오늘처럼 가족과 외출했다 현기증이 생겨 같이 일정을 소화 못하면 미안하고 나중에 일어나지 않을 일이지만 지인들 또는 중요한.사람들과 일정하다 이렇게 현기증,식은땀 때문에 피해를 줄수있다는 걱정이 먼저됨 이게 일반적인 사람들과 차이인듯 굳이 걱정먼저해서 불안감 증폭시키고 그런일이 일어나도 그런가보다 하고 넘기면 되는건데 지금까지 그래왔고 남들은 공항,여행에 설레임이 있다면 나는 공항,여행에 불안감이 먼저듬 공황이 오면 어떻게하지?가서 아프면 어떻게 하지? 일행들에게 피해주면 어떻게하지? 이런 생각을 먼저함 일반적인 사람들은 가서 어떻게 재미있게놀지? 이게 먼저일텐데
1개의 답변
여행이나 외출을 앞두고 이런 걱정과 불안이 먼저 떠올라 마음이 무거우셨겠어요. 특히 즐거워야 할 순간에 오히려 걱정이 앞서는 것 때문에 스스로도 답답하게 느껴지실 것 같습니다.
질문자님이 겪고 계신 패턴은 "예기불안"이라고 부르는 현상과 비슷해요. 실제로 일이 벌어지기도 전에 앞으로 일어날 수 있는 안 좋은 상황(현기증, 식은땀, 일행에게 피해를 주는 것 등)을 미리 상상하며 그로 인한 불안이 점점 커지는 것이죠. 이런 예기불안은 과거에 실제로 몸이 힘들었던 경험이나, 타인에게 부담을 주는 것에 대한 민감함이 쌓이면서 강화되는 경우가 많습니다. 한 번이라도 현기증이나 식은땀 같은 증상을 겪고 그것이 부끄럽거나 불편했던 기억이 있다면, 뇌는 비슷한 상황(공항, 여행, 외출)을 미리 '위험 신호'로 학습해서 몸이 먼저 긴장하게 되는 것이에요.
이런 반응이 반복되고 일상이나 여행 계획에 지장을 줄 정도라면, 단순히 "걱정이 많은 성격"으로 넘기기보다는 범불안장애나 공황장애의 경향이 있는지 살펴보는 것이 좋습니다. 특히 신체증상(현기증, 식은땀)이 실제로 반복되는 편이라면 이게 불안에서 오는 것인지, 다른 신체적 원인이 있는 것인지 확인해보는 것도 필요해요.
당장 도움이 될 수 있는 방법으로는, 외출 전 심호흡이나 이완 훈련을 미리 연습해두는 것, 불안한 생각이 떠오를 때 "이건 예상일 뿐이고 실제로 일어날 확률은 낮다"고 스스로 되짚어보는 인지적 훈련, 그리고 만약 증상이 생기더라도 어떻게 대처할지 미리 간단한 계획을 세워두는 것이 불안을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 이런 불안이 지속적으로 일상과 관계에 영향을 준다면, 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것을 권해드려요. 예기불안이나 공황 증상은 치료와 훈련을 통해 충분히 완화될 수 있는 부분이니 너무 자신을 탓하지 않으셨으면 좋겠습니다.
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21년 5월쯤 초음파 심장 ct 다 이상없다 했고 2년이 지난 올해 3월 심장 초음파 24시간 심전도 이상 없다 했고 최근 9월에 한 24시간 심전도 결과도 이상 없다 1퍼 미만의 심실조기수축만 있다고 했는데 집에 와서 맥박이 조금이라도 빠르고 안정제 약 먹어도 안 가라앉거나 기외수축을 여러번 느끼면 그 사이에 심장이 안 좋아지지 않았을까 하는 걱정이 들어요 당장 오늘도 3월에 했는데 심장 초음파 경동맥 초음파 다시 해볼려다가 참고 집으로 왔는데 어떻게 생각하시나요? 전 심장에 걱정 안하고 살아도 되는걸까요..?
내과제가 마지막 관계는 5월 10일이에요 피임도 잘했고 임테기도 세번 한 결과 음성이 나왔어요 주기는 조금 늦었지만 생리도 기간 맞춰 잘 나왔고요 근데 갑자기 요즘 뭔가 불안해서 인터넷도 여러번 검색해봤는데 생리는 하더라도 양이 소량으로 나온다고 하더라고요…?? 제가 5,6,7월에는 양도 평소에 하던 그대로였고 기간도 4-5일? 정도였는데 8월 생리가 유독 조금 짧아서 2-3일 정도 했었던 것 같아요 임신하면 소량의 피가 나온다고 하는데 그게 임신낭이 착상되면서 나오는 증상이래요 혹시 아니겠죠? 임테기도 음성이고 지금 임신 증상도 없이 잘 지내고 있어요 임신도 무증상이 있고 임테기 선명하게 한줄 나와도 임신하는 사람 있다던데 아니겠죠?
성 고민임신가능성임신초기증상아빠와 한공간에 있는게 어렵고 불편도 하고 일상적인 부분에서 몇번 겹친 이후 그런생각이 안지워지고 특히 화장실 사용에도 샤워 나 양치질등을 할때 괜찮은데 용변을볼때 한두번 겹칩은 겹칠수있다라고 생각을 하는데 너무자주 소변을본후 동일한시간애 자주 보면 그다음에 아빠가 똑같이 행동을 할까봐 화장실도 잘 못갈정도로 긴장감이 와요 아빠가거실로 나와있을때 자꾸 더 의식이 많이 되어요 정말 화장실에 못가고 방에다가 놓을정도에요
정신건강불안스트레스+1