허리 삐끗 후 어떤 자세로 누우면 좋나요?

김OO • 2026.08.10

허리를 삐끗했는데 골반 왼쪽 위가 많이 뭉치고 아파요 누웠다가 일어날 때 제일 힘들구요 잘 때 자세도 너무 힘든데 바디 필로우를 무릎에 끼워서 왼쪽으로 누워도 되나요? 근육 이완은..어느쪽이 더 쉽고 왼쪽 오른쪽 어디로 누워야 근육이 부담이 덜 할까요ㅜㅜ

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1개의 답변

  • 허리를 삐끗한 후 움직일 때마다 통증이 느껴지고, 잠자리에서도 편한 자세를 찾기 어려워 많이 힘드셨겠어요. 특히 골반 위쪽까지 뭉치고 아프시다니 일상생활도 불편하셨을 것 같아요.

    허리를 삐끗했을 때는 우선 척추에 무리가 가지 않도록 움직임을 최소화하고 안정을 취하는 것이 중요해요. 가능하다면 등을 바닥에 대고 천장을 보며 바로 눕는 자세가 척추를 가장 곧게 펴줄 수 있어 좋습니다. 다만 바로 눕는 것이 힘들거나 통증이 심하다면, 골반과 다리를 구부린 채 옆으로 눕는 자세도 도움이 될 수 있어요. 이때 골반과 무릎을 90도 정도로 구부리고, 무릎 사이에 바디 필로우나 쿠션을 끼워주면 골반과 허리의 비틀림을 줄여주어 근육 부담이 덜해질 수 있습니다. 질문자님께서 생각하신 바디 필로우를 무릎에 끼우고 옆으로 눕는 자세는 충분히 시도해보셔도 좋은 방법이에요.

    왼쪽과 오른쪽 중 어느 방향이 더 편한지는 통증이 있는 부위와 개인의 근육·관절 상태에 따라 다를 수 있어서, 일반적으로 "이쪽이 더 낫다"라고 단정하기는 어려워요. 다만 통증이 심한 골반 왼쪽 위 부위에 직접적으로 압박이 가지 않는 방향으로 누우시는 것이 근육 긴장을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 아픈 부위가 바닥이나 매트리스에 눌리지 않도록 반대쪽으로 누워보시고, 어느 자세가 더 편한지 직접 확인해보시는 것이 좋아요.

    또한 통증이 있는 부위에 10~15분 정도 냉찜질을 해주시면 염증과 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 누웠다가 일어날 때 힘든 것은 허리 근육이 놀란 상태이기 때문일 수 있으니, 일어날 때는 옆으로 몸을 돌려 팔로 상체를 지지하며 천천히 일어나는 것이 허리에 부담을 덜 줍니다.

    이런 방법들로 안정을 취하셨는데도 1주일 이상 통증이 지속되거나 오히려 심해진다면 허리디스크나 급성요추염좌 등 다른 척추 문제가 있을 수 있으니, 정형외과 진료를 통해 정확한 원인을 확인해보시는 것을 권해드려요.

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