불면증이 반복될 때 대처법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.02

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  반복되는 불면증으로 인해 많이 힘드실 것 같습니다. 새벽 6시에야 잠이 드는 상황이라면 일상생활에도 큰 지장이 있으실 텐데요.

  불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 질문자님처럼 한 번 좋아졌다가 다시 재발하는 경우도 흔히 있습니다.

  우선 생활습관 개선을 통해 도움을 받아보실 수 있습니다:

  • 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓기
  • 건강한 식습관 유지하기
  • 가벼운 운동하기 (단, 잠자리에 들기 몇 시간 전까지)
  • 자기 전 따뜻한 차 마시기
  • 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기
  • 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하기
  • 규칙적인 수면 시간 지키기

  하지만 이미 2년 전부터 반복되는 불면증이라면 생활습관 개선만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 이런 경우 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적합한 치료 방법을 찾아가는 것이 중요합니다. 필요시 수면다원검사를 통해 수면을 방해하는 다른 원인이 있는지도 확인해볼 수 있습니다.

  병원 내원이 어려우시다면 비대면 진료를 통해 마약류/향정신성의약품이 아닌 의약품에 한해 처방받을 수도 있으니, 닥터나우 앱 내 정신건강의학과에서 의료진과 상담받아보시기를 권합니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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