무릎 안쪽 통증 완화 집에서 할 수 있는 방법은?

구OO • 2026.05.28

무릎오른쪽이 안쪽으로 돌아갔어요 무릅은통증없는데 안쪽 무릅위가 엄청아플때가 있어요 허벅지하고 오늘쪽왼쪽 다똑같이끓어지게아피요 아플때는 집에서 어떻게해주나요 동작이든 스트레칭이든 뭐든 집에서 할우있는거요

근육통무릎통증
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.05.28

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    무릎 안쪽과 허벅지 통증으로 고생하고 계시는군요. 집에서 할 수 있는 통증 완화 방법들을 알려드리겠습니다.

    즉시 할 수 있는 방법:

    1. 휴식: 무릎에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다
    2. 냉찜질: 통증이 심할 때는 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄일 수 있습니다
    3. 압박: 무릎을 압박 붕대로 감싸서 지지해 주는 것도 도움이 됩니다
    4. 높이기: 무릎을 심장보다 높게 올려 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다

    자세 교정:

    • 방바닥에 양반다리로 앉거나 쪼그려 앉는 것을 피하세요
    • 의자에 앉았을 때 다리를 꼬는 것을 피하세요
    • 잘못된 자세들이 무릎에 부담을 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다

    추가 도움이 될 수 있는 방법:

    • 일시적인 증상 완화를 위해 시판 소염진통제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다
    • 근력을 강화시킬 수 있는 가벼운 운동을 꾸준히 해주시면 관절 건강 유지에 도움이 됩니다

    다만 증상이 완화되지 않거나 심해질 경우에는 정확한 진단을 위해 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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