한 번에 흡수 가능한 단백질 양은 얼마인가요?

영양제 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.04.27
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  단백질 섭취에 관심을 가지고 계신 점이 좋습니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 한 번의 식사에서 약 20-40g의 단백질이 최적으로 흡수되는 것으로 알려져 있습니다.

  질문자님의 체중(80kg)을 고려하면, 하루 총 단백질 권장량은 약 96-160g(체중 1kg당 1.2-2.0g) 정도입니다. 이 양을 하루 3-5회 나누어 섭취하는 것이 효율적입니다.

  운동을 하시는 경우, 특히 근력 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 합성에 도움이 됩니다. 이때도 한 번에 20-40g 정도가 적절합니다.

  단백질을 과도하게 한 번에 섭취하면 모두 흡수되지 않고 일부는 에너지원으로 사용되거나 체내에 지방으로 저장될 수 있으니, 적절히 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

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