발목 인대 늘어남 후 냉찜질과 온찜질 중 무엇이 더 좋은가요?

김OO • 2026.07.13

안녕하세요 제가 중3인데 그 2주전에 계단에서 발목 이 쎄게 꺽여서 부었거든요 이제 거기서 3일정도 냉찜찔하다가 좀 괜찮아져서 좀 뛰고 했더니 다시아프길래 병원갔는데 그 인대가 좀 늘어난것같데여 그래서 의사쌤이 온찜찔하라는데 제가 오늘 이말을못했어요 오늘도 축구 뛰고 줄넘기했는데 그럼 오늘 냉찜찔다시해야하나요 온찜찌해야하나요

발목통증
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1개의 답변

  • 발목 부상으로 고생하고 계시는군요. 운동을 좋아하시는 것 같은데 아픈 상태에서 참 답답하실 것 같아요.

    질문자님의 상황을 보면, 2주 전에 다친 발목 인대 늘어남으로 병원에서 온찜질을 권유받으셨다고 하셨네요. 일반적으로 부상 후 48시간이 지나면 급성 염증기가 지나가기 때문에 온찜질이 도움이 됩니다. 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕고, 손상된 조직의 회복을 빨라지게 할 수 있어요.

    다만 오늘 축구와 줄넘기를 하셨다고 하시는데, 만약 운동 후 발목이 다시 붓거나 통증이 심해졌다면 새로운 염증이 생겼을 가능성이 있어요. 이런 경우에는 냉찜질로 염증과 부기를 가라앉히는 것이 우선적으로 필요할 수 있습니다.

    현재 발목 상태를 확인해보시고, 만약 운동 후 붓기나 통증이 심해졌다면 냉찜질을 먼저 해주시고, 그렇지 않다면 의사선생님이 권하신 대로 온찜질을 계속하시는 것이 좋겠어요.

    무엇보다 인대가 완전히 회복되기 전까지는 무리한 운동을 피하시는 것이 재부상을 방지하는 데 중요합니다.

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