수면 패턴이 불규칙할 때 어떻게 해야 하나요?

이OO • 2025.09.04

쇄골 골절수술 하면서 입원하면서지금까지. 재시간애못자고. 꼭다음날 새벽이나. 아침애나잠들어서 오전애 깨서또반복적으로일상화가되서큰일임니다. 재시간애못잠니다. 어떻개해야하나요그렇타고. 수년재매일. 복용할수도업는상황이고요

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1개의 답변

  • 수면 패턴이 불규칙해져서 많이 힘드실 것 같습니다. 쇄골 골절 수술 후 입원 기간부터 시작된 수면 패턴 변화가 일상화되면 신체적, 정신적으로 큰 부담이 될 수 있습니다.

    불규칙한 수면 패턴을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

    1. 일정한 수면 스케줄 유지하기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 처음에는 어렵더라도 점진적으로 원하는 시간대로 조정해 보세요.

    2. 수면 환경 개선: 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적정 온도를 유지하세요.

    3. 취침 전 루틴 만들기: 자기 전 따뜻한 차를 마시거나, 가벼운 스트레칭, 독서 등 편안한 활동을 통해 몸과 마음을 이완시키세요.

    4. 낮 시간 활동 늘리기: 가능하다면 낮에 가벼운 운동이나 활동을 하여 자연스럽게 피로감을 느끼도록 하세요.

    5. 전자기기 사용 제한: 취침 전 1-2시간은 스마트폰, TV 등의 사용을 줄이세요.

    6. 강박적인 생각 내려놓기: "반드시 지금 잠들어야 한다"는 생각이 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 잠이 오지 않더라도 불을 끄고 눈을 감고 휴식을 취하는 것만으로도 도움이 됩니다.

    약물 복용이 어려운 상황이라면, 위의 생활 습관 개선을 꾸준히 시도해보시고, 증상이 지속된다면 정신건강의학과 전문의와 상담하여 비약물적 치료 방법에 대해 논의해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

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