가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.04
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  수면 패턴이 불규칙해져서 많이 힘드실 것 같습니다. 쇄골

  골절

  수술 후 입원 기간부터 시작된 수면 패턴 변화가 일상화되면 신체적, 정신적으로 큰 부담이 될 수 있습니다.

  불규칙한 수면 패턴을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

  1. 일정한 수면 스케줄 유지하기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 처음에는 어렵더라도 점진적으로 원하는 시간대로 조정해 보세요.

  2. 수면 환경 개선: 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적정 온도를 유지하세요.

  3. 취침 전 루틴 만들기: 자기 전 따뜻한 차를 마시거나, 가벼운

     스트레칭
     , 독서 등 편안한 활동을 통해 몸과 마음을 이완시키세요.

  4. 낮 시간 활동 늘리기: 가능하다면 낮에 가벼운

     운동
     이나 활동을 하여 자연스럽게
     피로감
     을 느끼도록 하세요.

  5. 전자기기 사용 제한: 취침 전 1-2시간은 스마트폰, TV 등의 사용을 줄이세요.

  6. 강박적인 생각 내려놓기: "반드시 지금 잠들어야 한다"는 생각이 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 잠이 오지 않더라도 불을 끄고 눈을 감고 휴식을 취하는 것만으로도 도움이 됩니다.

  약물 복용

  이 어려운 상황이라면, 위의

  생활 습관

  개선을 꾸준히 시도해보시고, 증상이 지속된다면

  정신건강의학과

  전문의와 상담하여 비

  약물

  적 치료 방법에 대해 논의해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
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