제가 머리를 쓸때 과몰입을 많이합니다 낮은 난이도에도 과하게 풀파워를 써요 낮은 난이도에는 낮은 파워를 써야하는데요 그래서 쉽게 지치는거같습니다 도움되는 영양소없을까요? 일단 케톤체가 제일 도움되는거같은데 그것말고는 없나싶어서요 참고로 회복, 보호 묻는거아닙니다 낮은 난이도에 풀파워쓰고 그 이후에 회복 보호 할수있잖아요 진짜 딱 정확하게 낮은 난이도에 낮은 파워만 쓸수있게 만들어주는걸 묻는겁니다 처음부터 회복,보호할게 적어지게요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
집중력 조절에 도움이 되는 영양소에 대해 고민하고 계시는군요. 과몰입으로 인해 쉽게 지치는 문제를 해결하고 싶으신 상황이 이해됩니다.
집중력을 적절히 조절하는 데 도움이 될 수 있는 영양소와 식품은 다음과 같습니다:
L-테아닌: 녹차에 풍부하게 함유된 아미노산으로, 집중력을 높이면서도 동시에 진정 효과가 있어 과도한 흥분이나 과몰입을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘: 신경계 기능 조절에 중요한 역할을 하며, 과도한 신경 흥분을 억제하는 데 도움이 됩니다. 시금치, 아몬드, 다크 초콜릿 등에 풍부합니다.
B군 비타민: 특히 B6, B12는 신경전달물질 생성과 조절에 관여하여 균형 잡힌 집중력 유지에 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산: 뇌 기능을 최적화하고 인지 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 생선, 아마씨, 호두 등에서 섭취할 수 있습니다.
글리신: 억제성 신경전달물질로 작용하여 과도한 신경 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다.
케톤체 외에도 이러한 영양소들이 집중력의 질적 조절에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 영양소 섭취만으로 완벽한 집중력 조절을 기대하기는 어려우므로, 마음챙김 명상이나 집중력 훈련과 같은 인지행동적 접근도 함께 시도해보시는 것이 좋습니다.
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산만하고 집중력이 약한 아이가 철분제 먹으면 좋아지나요?
20대 여성입니다.사실 학창시절까지는 일상대화하고 전공 수업 듣는거니까, 뇌에 정보가 입렵만하다보니 저의 문제점을 몰랐습니다.대학 졸업후 알바를 했었는데 2군데나 짤렸어요.이유는 너랑 의사소통이 안된다라는점이었어요.저는 직장상사가 지시를 해서 저에게 정보가 들어오면 단순업무여도 어떻게 처리해야할지 고민을 한다는점이에요.예를 들어 ㅇㅇ에 전화해서 ㅇㅇ발급받으려면 뭐 필요한지물어봐. 이러시면 거기에 전화 걸어서 ㅇㅇ발급받으려고 하는데요.뭐가 필요한가요? 이러고 거기서 원하는 대답이 안와도 통화를 끊냈다고 할까요? 또다른 예시는 오늘할일이 a.b.c가있으면 a하다가 온종일 하루가 다 간다거나, 만약 지시사항이 간단한게 아니고 길거나 여러가지면 이해를 잘못하고 2,3번물어봐도 이해못할때가 있어요. 이건 예시이고 (일적인 업무는)무슨일이든 해결을 못해요ㅠ 왜그러까요?
항히스타민제 성분의 약을 먹었는데, 집중력 향상에 엄청난 도움이 됐어요. 항히스타민 성분이 이런 역할도 해주나요?
