아연 11.2mg 복용해도 괜찮나요?

방OO • 3일 전

성인 여성인데 아연을 하루 11.2mg 먹어도 문제 없나요?

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1개의 답변

  • 성인 여성 기준으로 아연 11.2mg을 섭취하는 것은 일반적으로 안전한 범위에 해당하니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.

    아연 11.2mg, 적절한 섭취량인가요

    한국인 영양섭취기준에서 성인 여성의 아연 권장섭취량은 하루 7~8mg 정도예요. 다만 아연은 체내 흡수율이 떨어지는 편이라 보충제로 섭취할 때는 권장량보다 조금 더 많이 먹는 경우가 일반적이며, 하루 최대 35mg을 넘지 않는 범위에서는 안전한 것으로 알려져 있어요. 질문자님이 섭취하시는 11.2mg은 권장량보다는 조금 높지만 최대 허용량에 비하면 여유가 있는 수준이라 특별한 건강 문제가 없다면 안전한 범위 안에 있다고 볼 수 있어요.

    장기 복용 시 참고할 점

    다만 아연을 장기간 고용량으로 복용하면 구리 흡수를 방해하거나 속 불편감, 메스꺼움 같은 위장장애가 나타날 수 있어요. 아래와 같은 경우에는 복용 전 전문가와 상의하시는 것이 좋아요.

    • 현재 복용 중인 약이나 영양제가 많아 다른 제품에도 아연이 중복으로 포함된 경우
    • 신장질환 등 기저질환이 있는 경우
    • 임신 또는 수유 중인 경우
    • 장기간(수개월 이상) 지속적으로 복용할 계획인 경우

    이런 상황에 해당하신다면 의사나 약사와 상담 후 섭취량을 조절하시는 것이 안전해요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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