칼슘은 식후에 흡수율이 더 좋은가요?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  6일 전
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  칼슘의 흡수에 대해 궁금해하시는 마음 이해합니다.

  맞습니다. 칼슘은 식후에 섭취할 때 흡수율이 더 좋습니다.

  그 이유는 다음과 같습니다:

  1. 위산 분비 촉진: 음식을 섭취하면 위산 분비가 활발해지는데, 이 위산이 칼슘의 용해도를 높여 흡수를 돕습니다.

  2. 다른 영양소와의 상호작용: 음식에 포함된 다양한 영양소들이 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 특히 비타민 D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다.

  3. 지방과의 시너지: 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 비타민 D의 흡수도 함께 촉진되어 칼슘 흡수에 더욱 도움이 됩니다.

  따라서 칼슘 영양제를 복용하거나 칼슘이 풍부한 음식을 섭취할 때는 공복보다는 식사와 함께 또는 식후에 섭취하시는 것이 흡수 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.

  다만 한 번에 너무 많은 양(500mg 이상)을 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있으므로, 여러 번 나누어 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.

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