골반저근 긴장 시 허리 통증이 생기나요?

조OO • 2026.10.12

골반저근이 긴장되면 허리도 아프나요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.10.12

    골반저근이 긴장되면 허리 통증이 함께 나타날 수 있습니다. 골반저근은 척추, 골반, 고관절을 둘러싼 코어 근육군과 긴밀하게 연결되어 있어, 이 부분이 과도하게 긴장되면 주변 근육과 관절에도 영향을 미치게 됩니다. 어떤 원리로 연관되는지, 그리고 어떤 경우에 의심해볼 수 있는지 함께 살펴볼게요.

    골반저근 긴장이 허리 통증으로 이어지는 이유

    골반저근은 척추 하부, 골반, 복부 근육(코어)과 함께 신체의 중심부를 안정시키는 역할을 합니다. 이 근육들은 서로 유기적으로 작용하기 때문에, 골반저근이 과긴장되면 다음과 같은 과정으로 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

    • 골반저근의 긴장이 골반의 정렬이나 움직임에 영향을 주어 허리 근육이 보상적으로 긴장됨
    • 골반저근과 연결된 심부 코어 근육(복횡근, 다열근 등)의 균형이 깨지면서 허리 안정성이 떨어짐
    • 천장관절이나 고관절 주변 조직에 불균형한 긴장이 생겨 허리까지 통증이 퍼짐

    이런 경우 허리 통증은 단독으로 나타나기보다 골반, 엉치, 고관절 주변의 뭉침이나 불편감과 함께 동반되는 경우가 많습니다.

    골반저근 긴장을 의심해볼 수 있는 동반 증상

    허리 통증과 더불어 아래와 같은 증상이 함께 있다면 골반저근의 영향을 고려해볼 수 있습니다.

    • 소변이나 배변 시 불편감, 잔뇨감, 변비
    • 성교통이나 골반 안쪽의 압박감
    • 오래 앉아 있거나 특정 자세에서 골반 깊은 곳이 뻐근한 느낌
    • 꼬리뼈 주변 통증
    • 심리적 스트레스나 긴장 상태에서 증상이 악화되는 경향

    다만 허리 통증은 디스크 문제, 근막통증증후군, 천장관절 기능장애 등 다른 근골격계 원인으로도 흔히 발생하기 때문에, 골반저근 긴장만으로 단정하기는 어렵습니다. 증상이 반복되거나 심하다면 정형외과나 비뇨의학과·산부인과에서 골반저근 기능 평가를 포함한 진료를 받아보시는 것이 정확한 원인 파악에 도움이 됩니다. 평소에는 무리한 복압이 가는 자세를 피하고, 골반저근을 과도하게 조이지 않도록 긴장을 풀어주는 호흡과 스트레칭을 병행해보시는 것도 좋습니다.

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