스트레칭 시 허벅지 근육통 원인은?

김OO • 2026.09.27

스트레칭 할때 다리 허벅지 에서 근육통 발생 합니다.왜 발생 하는지요?

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1개의 답변

  • 스트레칭할 때마다 허벅지에 통증이 느껴지면 신경 쓰이고 불편하실 것 같아요. 스트레칭 중 근육통이 생기는 원인은 몇 가지로 나눠볼 수 있는데, 하나씩 살펴볼게요.

    스트레칭 시 허벅지 근육통이 생기는 이유

    근육 긴장 및 유연성 부족

    평소 허벅지 근육(대퇴사두근, 햄스트링 등)이 충분히 늘어나 있지 않은 상태에서 갑자기 스트레칭을 하면, 근육이 갑자기 늘어나면서 미세한 근섬유 손상이나 긴장이 생겨 통증이 느껴질 수 있습니다. 평소 활동량이 적거나 앉아 있는 시간이 길다면 이런 경향이 더 잘 나타나요.

    근육 과사용이나 피로 누적

    최근 운동량이 늘었거나 평소 안 하던 동작을 했다면, 근육에 미세한 손상이 누적되어 있는 상태일 수 있어요. 이런 상태에서 스트레칭으로 근육을 늘리면 통증이 더 뚜렷하게 느껴질 수 있습니다.

    잘못된 스트레칭 자세나 과도한 강도

    스트레칭 각도나 강도가 지나치면 근육이나 인대에 무리가 가면서 통증이 발생할 수 있어요. 반동을 주거나 너무 빠르게 늘리는 동작도 근육에 부담을 줄 수 있습니다.

    혈액순환이나 신경 압박 문제

    드물게는 허리디스크, 좌골신경 압박, 혈액순환 저하 등으로 인해 스트레칭 시 허벅지 쪽으로 통증이나 저림이 느껴지는 경우도 있습니다. 이런 경우는 스트레칭 동작과 상관없이 통증이 다리를 타고 내려가거나 저린 느낌이 동반되는 특징이 있어요.

    이럴 때는 병원 진료가 필요해요

    다음과 같은 경우에는 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

    • 스트레칭을 멈춘 후에도 통증이 계속되는 경우
    • 통증 부위가 붓거나 열감, 멍이 함께 나타나는 경우
    • 다리가 저리거나 감각이 둔해지는 느낌이 동반되는 경우
    • 통증이 점점 심해지거나 걷는 데 지장이 있는 경우
    • 통증이 반복적으로 같은 부위에서 나타나는 경우

    당장은 스트레칭 강도를 낮추고 천천히, 반동 없이 진행하시는 것이 도움이 되고, 스트레칭 전 가볍게 몸을 데워주는 것도 근육 부담을 줄이는 데 좋습니다. 그래도 통증이 반복되거나 심해진다면 근육이나 인대 상태를 확인해볼 필요가 있으니 진료를 받아보시길 권해드려요.

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