14개월 여아, 1층부터 16층까지 기어서, 걸어서 올라왔어요. 중간에 몇번 안으려고 시도했으나 울고 몸을 비틀어 떨어트릴까싶어 그냥 할수있을만큼 하라고 두었습니다. 아이가 힘들어하는 기색은 없는데, 혹시라도 아이들 기준에서 너무 과한 운동이지 않을까 걱정되네요. 이 시기에 어느 선까지는 두고보아도 좋다, 이 이상이 된다면 부모가 개입해야한다는 가이드라인이 없어서 더 어렵네요. 대략적으로라도 가이드라인을 제시해줄수있을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소아청소년과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
아이가 16층까지 스스로 오르는 걸 지켜보시면서 얼마나 걱정되셨을지 이해가 됩니다. 힘들어하는 기색이 없었다니 다행이지만, 부모님 입장에서는 이게 괜찮은 건지 판단하기 어려우셨을 것 같아요.
14개월 아기의 계단 오르기에 대해 의학적으로 명확한 "층수" 기준의 가이드라인은 존재하지 않습니다. 성인과 달리 이 시기 아기들은 대근육 발달이 진행 중이라 체력의 한계를 스스로 정확히 인지하거나 표현하기 어렵기 때문에, 절대적인 운동량 기준보다는 아이의 행동과 신호를 관찰하는 것이 더 중요합니다.
이 시기 아기들에게 계단 오르기는 대근육 발달과 균형감각 향상에 도움이 되는 좋은 활동입니다. 다만 아기는 아직 관절과 뼈, 근육이 성장 중이고 무릎이나 고관절 등의 뼈끝 성장판이 미성숙한 상태이기 때문에, 반복적이고 장시간 지속되는 고강도 동작은 피로가 누적되어도 겉으로 드러나지 않을 수 있어 주의가 필요합니다.
개입해야 하는 신호로는 다음을 참고하시면 좋습니다.
말씀하신 것처럼 아이가 안기려고 울고 몸을 비트는 행동은 힘들다는 신호일 수도 있고, 단순히 스스로 하고 싶다는 자율성 표현일 수도 있어 구분이 쉽지 않습니다. 다만 아기가 넘어지거나 헛디딜 위험이 있는 상황에서는 안전을 우선해 부모님이 개입하시는 것이 필요합니다.
전반적으로는 매일 반복적으로 고층을 오르내리기보다는, 아이가 자연스럽게 흥미를 갖고 하는 정도로 놀이처럼 간헐적으로 즐기게 해주시고, 힘들어하는 기색이 조금이라도 보이면 쉬어가거나 중단하도록 이끌어주시는 것을 권해드립니다. 특별한 이상 신호가 반복되지 않는다면 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.
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단기간 다이어트 중 입니다. 식탐이 많아 급속도로 감량하고 이후 유지계획인데 요요가 무서워요. 식사량은 천천히 늘릴 생각인데 어느 기간동안 언제까지 늘리면 될까요? 가끔 잡곡을 먹으려 노력하겠지만 집에선 백미밖에 안먹어요. 채소라고 해도 김치나 나물반찬류를 먹을텐데 그건 한두젓가락씩이라도 먹긴할거고요. 단백질이나 이런거 못챙길때가 많아서 가급적 건강하게 먹겠지만 양을 얼마나 천천히 언제까지 늘려야할지, 운동량은 어느기간동안 천천히 줄여야 할지 알려주세요. 지금 하루 1~2시간씩 걷거나 10~20분씩 홈트합니다. 고강도 운동은 안하고 가끔 계단오르락하고요. 건강목적으로 주 3회 정도 2~30분씩은 꾸준히 걸을 건데, 운동량을 언제까지 얼마씩 줄여야 할까요? 또 예전만큼은 아니더라도 지금 식사를 거의 안하다싶이해서 식사량을 좀 일반사람처럼 늘리고싶은데 어느기간동안 늘려야하나요? 현재 점심 일반식 2분의 1, 탄수화물 소량만 먹고 저녁은 거의 안먹다싶이합니다 닭가슴살 4분의 1정도
운동량이 부족하면 생리주기가 길어지기도 하나요? 전 1번 건너뛰어서..
현제 대상포진 진단받고 조제약을 복용중인데 운동은 어느정도 하면 되나요!
