다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.09

  단기간 다이어트 후 요요 현상을 방지하고 건강을 유지하기 위해서는 식사량과 운동량을 점진적으로 조절하는 것이 중요합니다. 식사량 조절: 1. 현재 점심에 일반식의 절반과 탄수화물을 소량 섭취하고 계시고, 저녁은 매우 적게 드시는 것으로 보입니다. 이를 점차적으로 늘려나가는 것이 좋습니다. 2. 2주 간격으로 식사량을 10~15%씩 증가시켜 보세요. 예를 들어, 점심 식사량을 처음 2주는 현재의 60%, 다음 2주는 75%로 늘리고, 저녁 식사도 점차적으로 늘려나가세요. 3. 잡곡, 채소, 단백질 섭취를 균형 있게 하세요. 김치나 나물 반찬류도 좋지만, 다양한 종류의 채소를 섭취하고, 단백질은 닭가슴살 외에도 두부, 콩류, 생선 등을 포함시키는 것이 좋습니다. 4. 식사량을 늘리는 기간은 최소 1~2개월 정도를 생각하시고, 이후에는 일반적인 식사량으로 유지하면서 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 운동량 조절: 1. 현재 하루 1~2시간 걷기와 10~20분 홈트레이닝을 하고 계시는데, 이는 적당한 운동량입니다. 2. 운동량을 줄이기보다는 현재의 운동량을 유지하면서 운동의 질을 높이는 방향으로 조절하세요. 예를 들어, 걷기 속도를 높이거나, 홈트레이닝의 강도를 조금씩 높여보세요. 3. 주 3회 20~30분 걷기는 건강 유지에 좋은 습관이므로 계속 유지하시되, 고강도 운동은 주 1~2회 정도 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 4. 운동량을 줄이는 것보다는 일상생활에서 활동적인 생활을 유지하면서 규칙적인 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 요약하자면, 식사량은 점차적으로 1~2개월에 걸쳐 일반적인 식사량으로 늘리고, 운동량은 현재 유지하면서 운동의 질을 높이는 방향으로 조절하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트와 체중 유지를 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 중요하며, 급격한 변화보다는 지속 가능한 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다.

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