운동량 증가와 식단 조절의 중요성, 다이어트 중인데 어떤 식단이 좋을까요?
우OO • 2024.02.19
다이어트 중인데 1.5km 두 번 걸었더니 2키로가 빠졌었는데 다시 쪘어요. 운동량은 아예 1.5km 걷는 것 뿐인데 밥을 하루에 점심 먹고 간식&커피 먹고 저녁 먹고 그 후에 라면 먹는데 식단도 조절해야할까요?
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.02.19error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
네, 체중 감량을 위해서는 식단 조절이 매우 중요합니다. 운동만으로는 소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 적을 경우 체중 감량이 어렵습니다. 1.5km 걷기 운동도 좋지만, 식사량과 간식, 커피 등을 통해 섭취하는 칼로리가 많다면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.
식단 조절을 위해 다음과 같은 방법을 시도해보실 수 있습니다:
- 점심과 저녁 식사는 균형 잡힌 영양소를 섭취하도록 하고, 과식을 피하세요. 식사량이 약간 부족한 듯한 느낌이 들 때가 식사를 마칠 순간으로 생각하시면 좋아요.
- 간식은 저칼로리, 고섬유질의 음식을 선택하고, 설탕이 많이 들어간 음료 대신 물이나 무설탕 차를 마시는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사 후 라면과 같은 고칼로리, 고나트륨 음식은 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.
체중 감량은 꾸준한 운동과 함께 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 식단 조절과 운동을 병행하면서 체중 감량을 위한 건강한 생활 습관을 만들어 가시길 바랍니다. 또한, 체중계에 적힌 숫자에 너무 집중하기 보다는 달라지는 내 신체변화를 느끼면서 건강한 다이어트를 해나갈 것을 권유드려요.
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다이어트 관련 질문
다이어트 중인데 식사량과 운동량 어떻게 조절해야 할까요?
단기간 다이어트 중 입니다. 식탐이 많아 급속도로 감량하고 이후 유지계획인데 요요가 무서워요. 식사량은 천천히 늘릴 생각인데 어느 기간동안 언제까지 늘리면 될까요? 가끔 잡곡을 먹으려 노력하겠지만 집에선 백미밖에 안먹어요. 채소라고 해도 김치나 나물반찬류를 먹을텐데 그건 한두젓가락씩이라도 먹긴할거고요. 단백질이나 이런거 못챙길때가 많아서 가급적 건강하게 먹겠지만 양을 얼마나 천천히 언제까지 늘려야할지, 운동량은 어느기간동안 천천히 줄여야 할지 알려주세요. 지금 하루 1~2시간씩 걷거나 10~20분씩 홈트합니다. 고강도 운동은 안하고 가끔 계단오르락하고요. 건강목적으로 주 3회 정도 2~30분씩은 꾸준히 걸을 건데, 운동량을 언제까지 얼마씩 줄여야 할까요? 또 예전만큼은 아니더라도 지금 식사를 거의 안하다싶이해서 식사량을 좀 일반사람처럼 늘리고싶은데 어느기간동안 늘려야하나요? 현재 점심 일반식 2분의 1, 탄수화물 소량만 먹고 저녁은 거의 안먹다싶이합니다 닭가슴살 4분의 1정도
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2024.05.09다이어트 중인데 저혈당으로 폭식하는 경우, 어떤 식단이 좋을까요?
다이어트할려고 다 적게 먹다보니 당뇨가 있어서 저혈당으로 떨어지면서 폭식을 하게되요 식단을 어떻게 하는게 좋을까요… 저혈당 오면 정신도 못 차리겠고 나도 모르게 다 먹고있던데ㅜㅜ
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비만
운동
+12024.12.22다이어트 중인데 운동량과 식단 조절로 체중 감소가 멈췄어요, 운동 방법에 대한 고민
출산과 임신을 하며 89kg쪘다가 2년에 걸쳐 식이와 운동을 하며 현재 65kg까지 뺐습니다 일주일동안 실내사이클(숀리바이크) 강도 5 속도 26으로 오전 오후 나누어서 1시간에서 1시간 40분 했는데 현재 거의 2개월간 몸무게가 줄지 않아서 고민입니다 9시 20분쯤 아점으로 곤약밥 및 채소반찬(양배추 볶은거, 애호박 볶은거) 두부구운거, 간장, 달걀후라이 오전 운동 실내 사이클 1시간이나 유투브홈트 3~40분 따라하기 1시쯤 위에 음식이나 아님 통밀빵과 그릭요거트 어른숟가락으로 5숟갈정도(애사비는 틈틈히 마시고 있어요) 그리고 2시쯤 실내사이클40분이나 쉴때도 있습니다 주5일은 이런 방식이고 아이들이 아파서 어린이집에 못가거나 주말엔 40분씩 사이클 타거나 운동을 아예 쉬는 경우가 많아요 이노시톨을 먹고 있으나 배란일쯤부터 몸이 붓고 쳐지는 현상이 있어서 운동하기가 매우 귀찮아질때가 많아요 운동을 유산소만 하는데도 몸 회복을 위해 퐁당퐁당 해야할까요 아님 5일 쭉 가는게 나을까요?
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2024.08.06
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