운동량 증가와 식단 조절의 중요성, 다이어트 중인데 어떤 식단이 좋을까요?

Question

다이어트 중인데 1.5km 두 번 걸었더니 2키로가 빠졌었는데 다시 쪘어요. 
운동량은 아예 1.5km 걷는 것 뿐인데
밥을 하루에 점심 먹고 간식&커피 먹고 저녁 먹고 그 후에 라면 먹는데
식단도 조절해야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

네, 체중 감량을 위해서는 식단 조절이 매우 중요합니다. 운동만으로는 소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 적을 경우 체중 감량이 어렵습니다. 1.5km 걷기 운동도 좋지만, 식사량과 간식, 커피 등을 통해 섭취하는 칼로리가 많다면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

식단 조절을 위해 다음과 같은 방법을 시도해보실 수 있습니다:

1. 점심과 저녁 식사는 균형 잡힌 영양소를 섭취하도록 하고, 과식을 피하세요. 식사량이 약간 부족한 듯한 느낌이 들 때가 식사를 마칠 순간으로 생각하시면 좋아요.
2. 간식은 저칼로리, 고섬유질의 음식을 선택하고, 설탕이 많이 들어간 음료 대신 물이나 무설탕 차를 마시는 것이 좋습니다.
3. 저녁 식사 후 라면과 같은 고칼로리, 고나트륨 음식은 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.

체중 감량은 꾸준한 운동과 함께 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 식단 조절과 운동을 병행하면서 체중 감량을 위한 건강한 생활 습관을 만들어 가시길 바랍니다. 또한, 체중계에 적힌 숫자에 너무 집중하기 보다는 달라지는 내 신체변화를 느끼면서 건강한 다이어트를 해나갈 것을 권유드려요.

운동량 증가와 식단 조절의 중요성, 다이어트 중인데 어떤 식단이 좋을까요?

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