다이어트 중인데 운동량과 식단 조절로 체중 감소가 멈췄어요, 운동 방법에 대한 고민

Question

출산과 임신을 하며 89kg쪘다가 2년에 걸쳐 식이와 운동을 하며 현재 65kg까지 뺐습니다
일주일동안 실내사이클(숀리바이크) 강도 5 속도 26으로 오전 오후 나누어서 1시간에서 1시간 40분 했는데 현재 거의 2개월간 몸무게가 줄지 않아서 고민입니다
9시 20분쯤 아점으로 곤약밥 및 채소반찬(양배추 볶은거, 애호박 볶은거) 두부구운거, 간장, 달걀후라이 오전 운동 실내 사이클 1시간이나 유투브홈트 3~40분 따라하기 1시쯤 위에 음식이나 아님 통밀빵과 그릭요거트 어른숟가락으로 5숟갈정도(애사비는 틈틈히 마시고 있어요)
그리고 2시쯤 실내사이클40분이나 쉴때도 있습니다
주5일은 이런 방식이고 아이들이 아파서 어린이집에 못가거나 주말엔 40분씩 사이클 타거나 운동을 아예 쉬는 경우가 많아요
이노시톨을 먹고 있으나 배란일쯤부터 몸이 붓고 쳐지는 현상이 있어서 운동하기가 매우 귀찮아질때가 많아요
운동을 유산소만 하는데도 몸 회복을 위해 퐁당퐁당 해야할까요 아님 5일 쭉 가는게 나을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 닥터나우입니다.

체중 감소가 멈춘 상태에서 운동 방법과 식단에 대한 고민이 있으시군요. 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

1. **운동 방법 변경**:
   - **유산소 운동과 근력 운동 병행**: 현재 유산소 운동에 집중하고 계신 것 같은데, 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높여주어 체중 감소에 도움이 됩니다. 주 2-3회 근력 운동을 추가해보세요.
   - **운동 강도와 종류 변화**: 같은 운동을 반복하면 몸이 적응하여 효과가 줄어들 수 있습니다. 실내 사이클 외에도 다른 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 수영 등)을 시도해보세요.

2. **운동 빈도**:
   - **휴식의 중요성**: 매일 운동하는 것보다는 주 1-2일은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 몸이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 주 5일 운동, 주 2일 휴식을 추천드립니다.

3. **식단 조절**:
   - **단백질 섭취 증가**: 현재 식단에 단백질이 충분한지 확인해보세요. 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 두부, 달걀 외에도 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 추가해보세요.
   - **칼로리 섭취 조절**: 체중 감소가 멈춘 이유 중 하나는 칼로리 섭취와 소모가 균형을 이루었기 때문일 수 있습니다. 식단을 다시 한번 점검하고 필요시 칼로리 섭취를 조금 더 줄여보세요.

4. **호르몬 변화**:
   - **배란일과 부종**: 배란일에 몸이 붓고 쳐지는 현상은 호르몬 변화로 인한 것일 수 있습니다. 이럴 때는 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 요가를 추천드립니다.

현재의 노력과 꾸준함이 매우 인상적입니다. 조금만 더 변화를 주시면 원하는 목표에 도달하실 수 있을 것입니다. 추가적인 질문이나 도움이 필요하시면 언제든지 문의해주세요.

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