다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.08.06

  안녕하세요. 닥터나우입니다. 체중 감소가 멈춘 상태에서 운동 방법과 식단에 대한 고민이 있으시군요. 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 1. **운동 방법 변경**: - **유산소 운동과 근력 운동 병행**: 현재 유산소 운동에 집중하고 계신 것 같은데, 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높여주어 체중 감소에 도움이 됩니다. 주 2-3회 근력 운동을 추가해보세요. - **운동 강도와 종류 변화**: 같은 운동을 반복하면 몸이 적응하여 효과가 줄어들 수 있습니다. 실내 사이클 외에도 다른 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 수영 등)을 시도해보세요. 2. **운동 빈도**: - **휴식의 중요성**: 매일 운동하는 것보다는 주 1-2일은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 몸이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 주 5일 운동, 주 2일 휴식을 추천드립니다. 3. **식단 조절**: - **단백질 섭취 증가**: 현재 식단에 단백질이 충분한지 확인해보세요. 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 두부, 달걀 외에도 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 추가해보세요. - **칼로리 섭취 조절**: 체중 감소가 멈춘 이유 중 하나는 칼로리 섭취와 소모가 균형을 이루었기 때문일 수 있습니다. 식단을 다시 한번 점검하고 필요시 칼로리 섭취를 조금 더 줄여보세요. 4. **호르몬 변화**: - **배란일과 부종**: 배란일에 몸이 붓고 쳐지는 현상은 호르몬 변화로 인한 것일 수 있습니다. 이럴 때는 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 요가를 추천드립니다. 현재의 노력과 꾸준함이 매우 인상적입니다. 조금만 더 변화를 주시면 원하는 목표에 도달하실 수 있을 것입니다. 추가적인 질문이나 도움이 필요하시면 언제든지 문의해주세요.

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