한번 깨면 다시 잠들기 어렵다면 어떻게 해야 하나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.04.28

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  질문자님의 상황이 많이 답답하실 것 같아요. 한번 깨고 나서 다시 잠들기 어려운 것은 매우 흔한 수면 문제입니다.

  다시 빨리 잠들기 위해 몇 가지 방법을 시도해보세요:

  1. 침실 환경을 최적화하세요 - 어두운 조명, 편안한 침대와 베개, 적절한 실내 온도를 유지하는 것이 중요합니다.

  2. 깨어났을 때 스마트폰이나 TV 등 전자기기를 보지 마세요. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해 다시 잠들기 더 어렵게 만듭니다.

  3. 깨어난 후 15-20분 이상 잠들지 못한다면, 침대에서 일어나 조용한 활동(독서 등)을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가는 것이 좋습니다.

  4. 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 음식을 취침 전에 가볍게 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

  5. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력해보세요.

  지속적인 수면 문제가 있다면 정신건강의학과 상담을 통해 전문적인 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 닥터나우 앱에서도 정신건강의학과 비대면 진료를 받아보실 수 있습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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