공황장애 증상 발생 시 대처법은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.05.22

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  공황장애로 인한 극심한 불안감과 죽을 것 같은 느낌을 경험하고 계시는군요. 이런 상황이 얼마나 무섭고 힘드실지 충분히 이해합니다.

  공황발작이 일어날 때 가장 중요한 것은 다음과 같은 대처법을 실행하는 것입니다:

  즉각적인 대처법:

  1. 천천히 심호흡하기 - 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬세요
  2. 휴식 취하기 - 안전한 곳에 앉거나 누워서 몸의 긴장을 풀어주세요

  인지적 대처법:

  1. 올바른 인식 갖기 - 현재 느끼는 사소한 신체감각을 파멸이나 죽음과 같은 파국적 상황으로 잘못 인식하고 있음을 깨달으세요
  2. 시간의 흐름 인지하기 - 공황발작은 시간이 지나면 반드시 없어지며, 실질적으로 생명이 위협받는 상황이 아님을 기억하세요

  공황장애는 치료 가능한 질환이므로, 평상시 꾸준한 약물 치료를 받고 비상시 복용 가능한 약물을 소지하는 것도 도움이 됩니다. 정신건강의학과에서 전문적인 상담과 치료를 받으시길 권합니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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