고1 복싱선수 아르기닌 복용법은?

오OO • 2026.05.20

복싱선수하는 고1이 아르기닌 500mg 하루에 한알씩 또는 운동할때만 먹어도 되나요?

학생
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1개의 답변

  • 복싱선수로 활동하시면서 아르기닌 복용에 대해 궁금하시군요.

    아르기닌 500mg은 비교적 적은 용량입니다. 일반적으로 운동선수의 경우 하루 3-6g 정도가 적절한 용량으로 알려져 있어, 500mg 한 알로는 충분한 효과를 기대하기 어려울 수 있습니다.

    복용 방법에 대해서는 다음과 같이 권장됩니다:

    복용 시기: 아르기닌은 공복에 복용할 때 흡수율이 높아지므로, 운동 전 30분-1시간 전에 공복 상태에서 복용하는 것이 효과적입니다. 따라서 운동할 때만 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

    흡수 향상 방법:

    • 비타민C와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘됩니다
    • 충분한 물과 함께 복용하세요
    • 다른 아미노산과 경쟁을 피하기 위해 식사와는 시간 간격을 두세요

    다만 질문자님은 성장기 운동선수이므로, 아르기닌 보충제 복용 전에 스포츠의학과나 소아청소년과에서 상담을 받아보시는 것을 권장합니다. 개인의 성장 상태, 운동 강도, 전체적인 영양 상태를 고려하여 적절한 용량과 복용법을 결정하는 것이 안전하고 효과적입니다.

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