마그네슘 보충에 좋은 음식은 무엇인가요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.29

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  마그네슘 부족이 걱정되어 음식으로 보충하고 싶으신 마음, 충분히 이해가 됩니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능, 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄이라 평소 식단으로 꾸준히 챙기는 것이 좋아요. 어떤 식품군에 많이 들어있는지 하나씩 살펴볼게요.

  마그네슘이 풍부한 식품군

  견과류와 씨앗류

  아몬드와 캐슈넛에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 간식으로 챙겨 드시기 좋아요.

  녹색 잎채소

  시금치와 케일 같은 녹색 잎채소도 마그네슘 함량이 높은 대표적인 식품이에요.

  통곡물류

  현미와 귀리처럼 정제되지 않은 통곡물을 주식으로 활용하면 마그네슘 섭취에 도움이 됩니다.

  콩류

  검은콩, 병아리콩 등 콩류도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 반찬이나 샐러드에 활용하기 좋아요.

  이런 식품들을 골고루 섭취하면 마그네슘을 자연스럽게 충분히 보충할 수 있어요. 만약 식사만으로 보충이 어렵다고 느끼신다면 영양제를 고려해볼 수도 있는데, 이 경우에는 하루 최대 섭취량을 넘지 않도록 함량을 확인하시는 것이 중요하고, 평소 복용 중인 약이 있다면 상호작용 여부를 의사나 약사와 상담해보시는 것을 권해드려요.

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