마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있나요?

마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식은 무엇인가요?

내과 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI

2025.01.10

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마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식에 대해 알려드릴게요.

마그네슘은 견과류, 특히 아몬드와 캐슈넛에 많이 함유되어 있습니다. 또한 녹색 잎채소인 시금치와 케일, 통곡물류 중에서는 현미와 귀리가 좋으며, 콩류 중에서는 검은콩과 병아리콩이 마그네슘을 많이 함유하고 있어요.

칼슘은 유제품인 우유, 치즈, 요거트가 풍부합니다. 녹색 잎채소 중에서는 브로콜리와 케일이 좋으며, 두부나 멸치와 같은 작은 생선도 칼슘을 많이 함유하고 있어요.

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 마그네슘과 칼슘을 충분히 공급받을 수 있습니다. 마그네슘과 칼슘은 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 신경과 근육 기능에도 필수적인 미네랄이에요. 따라서 이들을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

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내과 관련 질문

재질문) 마그네슘 상한섭취량 식품 외인 것에 대하여

"마그네슘 하루 상한 섭취량을 찾아보니 350mg이던데요. 마그네슘 식품 외 상한섭취량이라고 적혀있더라고요. 그러면 영양제 350mg을 먹는 것과 상관없이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해도 상관없는 건가요?" 아까 전 위와 같이 마그네슘 상한 섭취량과 관련된 질문을 남겼는데. 질문이 잘못 전달된 거 같아 다시 질문 남깁니다. 제가 좋아하는 음식 중 마그네슘이 풍부한 음식이 많아서 마그네슘 350mg 영영제를 먹으며 그 음식들을 마그네슘 함량을 신경쓰지 않고 먹어도 되는지가 궁금했습니다. 그렇지만 제가 마그네슘이 풍부하고 좋아하는 음식일지라도 매일 챙겨먹을 수는 없으니 영양제를 350mg 먹는 것을 생각하는 거고요. 마그네슘 350mg을 매일 복용하며 마그네슘이 있는 음식도 같이 먹어도 될까요? 부작용을 일으킬 수 있는 과잉섭취가 되거나 그러는 게 아닐까요?

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마그네슘 상한 섭취량은 식품 외?

마그네슘 하루 상한 섭취량을 찾아보니 350mg이던데요. 마그네슘 식품 외 상한섭취량이라고 적혀있더라고요. 그러면 영양제 350mg을 먹는 것과 상관없이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해도 상관없는 건가요? 성인 여성입니다.

영양제

2023.07.30