다이어트 할 때 단백질 섭취가 신장에 무리를 주나요? 현재 몸무게 106kg 키 185 23살 남자입니다. 근육량은 50입니다 현재 다이어트를 위해 ai에 의견을 구한 결과 하루에 160g의 단백질과 운동을 해야한다고 하더군요. 저대로 따라하기엔 무리가 있어 현재 아침에 삶은 계란 1개, 저녁에 돼지목살 1장, 흰살생선 1마리, 닭가슴살 1덩이를 에어프라이어에 돌려서 양파 1개 방울토마토 10개와 먹고 있습니다. 그런데 음식을 이렇게 먹으면 신장에 무리가 갈 수도 있다고 주변에서 말립니다. 그러나 여러 매체나 자료들은 오히려 제가 먹고 있는 식단은 영양 부족이라고 합니다. 뭐가 맞는건지, 문제가 있다면 뭐가 문제일까요?
1개의 답변
다이어트 중 단백질 섭취에 대한 고민이 있으시는군요. 주변의 우려와 매체의 정보가 달라서 혼란스러우실 것 같습니다.
질문자님의 상황을 종합해보면, 현재 섭취하고 계신 단백질량은 신장에 큰 무리를 주지 않을 것으로 보입니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 권장되는데, 질문자님의 경우 약 85g 정도가 기본 권장량입니다. 하지만 다이어트와 운동을 병행하는 경우에는 근육량 유지를 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
현재 드시고 계신 식단을 보면:
총 66-81g 정도의 단백질을 섭취하고 계신 것으로 추정됩니다. 이는 AI가 권장한 160g보다는 적지만, 기본 권장량에는 근접한 수준입니다.
과도한 단백질 섭취는 체내 질소 노폐물을 과도하게 형성하여 신장에 부담을 줄 수 있지만, 질문자님의 현재 섭취량은 과도한 수준은 아닙니다. 다만 개인의 건강 상태, 신장 기능, 활동량 등에 따라 적정량이 달라질 수 있으므로, 급격한 증량보다는 점진적으로 조절하시는 것이 좋겠습니다.
양질의 단백질을 균형 있게 섭취하고 충분한 수분 섭취를 병행한다면 현재 식단으로도 건강한 다이어트가 가능할 것입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
