이별 후 마음의 상처를 극복하려면?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.10.18

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  사랑했던 사람과의 이별, 게다가 그 사람의 마음이 다른 사람에게 옮겨간 상황이라면 마음이 아픈 것은 물론이고 자존감까지 흔들릴 수 있어요. 거기에 한 달 앞으로 다가온 수능까지 겹쳐 있으니 지금 느끼시는 막막함이 얼마나 큰지 짐작이 갑니다. 마음을 추스르는 방법과 수능을 앞둔 지금 상황을 함께 돌보는 방법을 안내해 드릴게요.

  이별로 인한 마음의 상처, 어떻게 다스릴까

  슬픔, 분노, 공허함 같은 감정을 억누르기보다는 있는 그대로 인정하는 것이 치유의 첫걸음입니다. 감정을 혼자 끌어안기보다 아래와 같은 방법들을 시도해보세요.

  • 일기를 쓰거나 믿을 수 있는 친구, 가족에게 지금 마음을 솔직하게 이야기하기
  • 규칙적인 식사와 수면 등 신체적 리듬을 최대한 유지하기
  • 짧은 산책이나 스트레칭처럼 가볍게 몸을 움직이는 활동 더하기
  • 혼자 있는 시간을 줄이고 주변 사람들과 함께 보내는 시간 늘리기

  시간이 걸리더라도 지금의 고통이 영원히 지속되지는 않는다는 것을 기억해주세요. 다만 일상생활이 안 될 정도로 힘들고, 자꾸 안 좋은 생각이 든다면 혼자 버티지 마시고 정신건강의학과 전문의와 상담해보시는 것도 좋은 방법입니다.

  수능을 한 달 앞둔 지금, 공부와 마음을 함께 챙기는 법

  마음이 힘든 상태에서 공부에 집중이 안 되는 것은 당연한 반응이에요. 자신을 너무 몰아세우지 않는 것이 중요합니다.

  • 하루 공부 분량을 평소보다 줄여서라도 작은 목표부터 다시 세워보기
  • 공부 전후로 짧게라도 감정을 정리할 시간(산책, 음악 감상 등) 가지기
  • 주변 선생님이나 가족에게 지금 상황을 알리고 도움 요청하기
  • 수면 부족이나 식사 거르기가 계속되면 체력과 집중력이 함께 떨어지므로 기본적인 생활 리듬 지키기

  지금은 완벽하게 해내는 것보다 하루하루를 버텨내는 것 자체가 중요한 시기입니다. 혹시 불안, 우울감이 심해져서 수면이나 식사에 큰 지장이 생기거나 안 좋은 생각이 떠오른다면, 미루지 말고 가까운 정신건강의학과나 학교 상담 선생님께 꼭 도움을 요청하시길 바랍니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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