허리와 엉덩이 통증 원인과 치료법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  17시간 전

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  아침에 세면하려다 허리가 불편해지신 후 통증이 엉덩이로 옮겨간 상황이라니 많이 신경 쓰이셨겠어요. 허리를 숙이는 동작으로 시작된 통증이 허리는 호전되고 엉덩이 쪽에 남아있는 경우, 흔히 생각할 수 있는 원인과 그에 맞는 관리법 및 스트레칭을 안내해 드릴게요.

  허리를 펴고 설 때 엉덩이가 아픈 원인

  갑작스럽게 허리를 숙이거나 구부리는 동작 중 삐끗한 후 통증이 생기고, 이후 통증의 중심이 엉덩이 쪽으로 옮겨가는 경우는 보통 다음과 같은 원인을 생각해볼 수 있습니다.

  • 요추 염좌(근육·인대 손상): 갑작스러운 동작으로 허리 주변 근육이나 인대에 미세한 손상이 생기면, 초기에는 허리에 통증이 있다가 시간이 지나며 엉덩이나 골반 주변 근육으로 통증이 퍼지거나 옮겨가는 느낌이 들 수 있습니다.
  • 천장관절(엉치뼈 관절) 문제: 허리를 숙이는 동작에서 골반과 척추를 잇는 천장관절에 부담이 가면, 허리는 괜찮아져도 서서 허리를 펼 때 엉덩이 쪽에 국한된 통증이 남는 경우가 있습니다.
  • 디스크나 신경 압박 초기 증상: 통증이 다리까지 저리거나 찌릿하게 뻗치지 않고 엉덩이 부위에만 국한되어 있고 심하지 않다면 신경 압박 가능성은 비교적 낮지만, 완전히 배제할 수는 없습니다.

  현재 통증이 심하지 않고 다리로 뻗치는 저림이 없다면 단순 근육·관절 문제일 가능성이 높지만, 정확한 원인은 직접 진찰을 해봐야 알 수 있습니다.

  치료 및 생활 관리

  • 통증이 심하지 않은 초기 단계라면 무리한 동작(허리를 깊이 숙이거나 비트는 동작)을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 우선입니다.
  • 통증 발생 후 하루 이상 지난 시점이라면 온찜질이 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 움직일 때 통증이 동반된다면 비마약성 해열진통제나 비스테로이드성 소염진통제 복용이 도움이 될 수 있습니다.
  • 딱딱한 바닥이나 장시간 같은 자세로 앉아있는 것은 피하고, 허리와 골반에 부담이 가는 자세를 줄이는 것이 좋습니다.

  도움이 될 수 있는 스트레칭

  통증이 심하지 않은 상태라면 아래와 같은 스트레칭을 천천히 시도해볼 수 있습니다. 다만 동작 중 통증이 더 심해지면 바로 중단하세요.

  • 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어안는 스트레칭
  • 엉덩이 근육(이상근)을 늘려주는 스트레칭 (한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 천천히 당기기)
  • 고양이-소 자세처럼 허리를 천천히 둥글게 말고 펴는 동작

  병원 방문이 필요한 경우

  증상이 심하지 않다고 하셨지만, 아래와 같은 경우에는 정형외과나 신경외과, 통증의학과 방문을 통해 정확한 원인 파악과 치료를 받는 것이 안전합니다.

  • 통증이 며칠 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우
  • 다리로 저리거나 찌릿한 느낌이 뻗치는 경우
  • 걷거나 서 있는 자세 유지가 어려울 정도로 통증이 심해지는 경우
  • 발이나 다리에 힘이 빠지는 느낌이 드는 경우

  지금처럼 통증이 경미한 단계에서는 충분한 휴식과 스트레칭으로 경과를 지켜보시되, 증상이 호전되지 않는다면 꼭 병원에서 정확한 진단을 받아보시길 권해드려요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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