설사를 유발하지 않는 마그네슘 종류는?

서OO • 2026.10.10

마그네슘 먹는중설사어떤마그네슘 먹어야 할까요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.10.10

    마그네슘 보충제를 드시면서 설사로 고생하고 계시는군요. 마그네슘은 종류(화합물 형태)에 따라 장에서 흡수되는 방식이 달라서, 설사를 유발하는 정도에도 차이가 있어요. 어떤 형태가 설사를 덜 유발하는지, 그리고 지금 겪고 있는 설사에는 어떻게 대처하면 좋은지 안내해 드릴게요.

    설사를 유발하기 쉬운 마그네슘과 그렇지 않은 마그네슘

    설사를 유발하기 쉬운 형태

    산화마그네슘, 수산화마그네슘, 구연산마그네슘, 황산마그네슘 등은 장에서 흡수가 잘 안 되고 삼투 작용으로 수분을 장 안으로 끌어들이는 특성이 있어요. 이런 성질 때문에 변비약으로도 활용될 정도로 장운동을 촉진하고 변을 묽게 만드는 효과가 강합니다. 실제로 산화마그네슘 제제의 허가사항에는 설사 환자에게는 투여하지 말 것이 명시되어 있을 정도로, 설사와 밀접한 연관이 있는 성분이에요.

    설사를 상대적으로 덜 유발하는 형태

    반면 마그네슘 글리시네이트(글리신 결합), 마그네슘 타우레이트, 젖산마그네슘(락테이트) 등은 흡수율이 비교적 높고 장을 자극하는 정도가 적어 설사가 덜 발생하는 편으로 알려져 있어요. 다만 사람마다 장 민감도가 다르기 때문에 같은 성분이라도 반응이 다를 수 있습니다.

    지금 복용 중이시라면 참고할 점

    • 현재 복용 중인 제품의 성분표를 확인해 어떤 형태의 마그네슘인지 먼저 확인해 보세요.
    • 설사가 지속된다면 복용량을 줄이거나 식후에 나눠서 복용하는 방법도 도움이 될 수 있어요.
    • 설사가 심하거나 며칠 이상 지속된다면 복용을 일시 중단하고 다른 형태로 변경을 고려해보시는 것이 좋아요.
    • 설사와 함께 복통, 탈수 증상(갈증, 소변량 감소, 어지러움)이 동반된다면 전문가와 상담이 필요합니다.

    제품을 바꾸기 전에는 약사와 상담해 현재 복용 중인 제품명과 증상을 함께 확인받으시는 것을 권해드려요.

    출처:

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