많이 걸은 후 한쪽 엉덩이 통증 원인은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.10.21

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  갑자기 걷는 양이 늘어난 후 한쪽 엉덩이에 통증이 생기셨다니 걸을 때마다 불편하고 신경 쓰이실 것 같아요. 많이 걷는 활동은 엉덩이와 고관절 주변 근육, 관절에 평소보다 훨씬 큰 부담을 주기 때문에 이런 증상이 흔히 나타날 수 있어요. 어떤 원인들이 있을 수 있는지와 어떻게 관리하면 좋을지 안내해 드릴게요.

  많이 걸은 후 한쪽 엉덩이가 아픈 이유

  둔근 및 주변 근육의 과사용

  평소보다 훨씬 많이 걸으면 엉덩이 근육(둔근)이나 고관절을 둘러싼 근육들이 반복적인 사용으로 피로해지고 염증이 생길 수 있어요. 특히 한쪽으로 체중을 더 싣는 걸음걸이 습관이 있다면 한쪽에만 통증이 집중될 수 있습니다.

  이상근 증후군

  엉덩이 깊은 곳에 있는 이상근이라는 작은 근육이 과도한 보행으로 긴장되면서 좌골신경을 눌러 엉덩이부터 다리까지 뻗치는 듯한 통증이나 저림을 유발할 수 있어요.

  고관절 또는 천장관절 문제

  오래 걷는 동작이 고관절이나 골반과 척추를 연결하는 천장관절에 반복적인 자극을 주어 염증성 통증을 일으키는 경우도 있습니다. 이 경우 앉았다가 일어날 때나 걸을 때 통증이 더 심해지는 경향이 있어요.

  통증 완화를 위한 관리 방법

  • 당분간 걷는 양을 평소 수준으로 줄이고 충분히 휴식을 취하기
  • 통증 초기에는 냉찜질, 며칠 지난 후에는 온찜질로 전환하기
  • 무리하게 스트레칭이나 운동을 하지 않고 안정 취하기
  • 평소 신는 신발이 편한지, 걸음걸이가 한쪽으로 기울지 않는지 점검하기

  이러한 관리에도 통증이 며칠 이상 지속되거나 다리 저림, 감각 이상, 통증이 점점 심해지는 느낌이 있다면 가까운 정형외과에 방문해서 정확한 원인을 확인하고 적절한 치료를 받아보시는 것을 권해드려요.

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