유산균 하루 섭취량과 보장균수 기준은?
윤OO • 2026.06.18
하루 유산균 보장균수기준 몇억 CFU까지 먹어도돼? 그리고 보장균수가 낮은 유산균을 여러개먹어도되는거야?
영양제
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.06.18error
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유산균 섭취량에 대해 궁금해하시는 마음 이해합니다.
일반적으로 유산균의 하루 권장 섭취량은 10억~1000억 CFU 정도로 알려져 있습니다. 대부분의 건강한 성인의 경우 하루 100억~500억 CFU 정도가 적절한 것으로 여겨지며, 특별한 경우가 아니라면 1000억 CFU를 넘지 않는 것이 좋습니다.
보장균수가 낮은 유산균 제품을 여러 개 섭취하는 것은 가능하지만, 총 섭취량을 고려해야 합니다. 예를 들어 10억 CFU 제품 여러 개를 먹어서 총 100억 CFU가 되는 것과 100억 CFU 제품 하나를 먹는 것은 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다.
다만 유산균의 효과는 단순히 균수에만 의존하지 않습니다. 균주의 종류, 제품의 품질, 개인의 장 건강 상태 등이 모두 영향을 미칩니다. 또한 과도한 섭취는 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 제품에 명시된 권장량을 지키시는 것이 중요합니다.
특별한 건강 상태가 있거나 더 많은 양을 섭취하고 싶으시다면 의료진과 상담하여 적절한 섭취량을 결정하시는 것이 안전합니다.
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가정의학과
2023.11.26질유산균 보장균수 및 제품선택
제가 산부인과에서 자꾸 질염이 생기고 그래서 질유산균을 먹으라고 권유를 받았는데 워낙 시중에 많은 질유산균이 많아서 고르기가 어렵네요 그중 보장균수? 상온보관과 냉장보관 해외직구, 국내유명상품 등 내로라하는 게많은데 저는 변비가 있거나 그러진않아서 따로 프로바이오틱스 챙겨먹지않거든요 보장균수 꼭 많은게 좋은건가요? 그리고 리뷰많은건 또 해외직구약이라 해외여성에게 맞춰진거라 걱정이네요 .... 부인과나 약국에 여쭤봐도 알아서 잘고르라는 식으로 말씀하셔서ㅠㅠ 여기다 적어봅니다
성 고민
질염
2023.02.21유산균 하루 권장섭취량보다 많이 먹으면 어떻게 돼요?
가장 잘 알려진 종근당꺼 유산균, 락토핏 로얄 섭취하고 있습니다. 1일 1포만 권장하고 있는데 제가 변비가 심해서 하루에 3,4포씩 섭취하고 있어요. 그러고 나니까 하루에 한 번씩 화장실을 가더라구요. 근데 그저께부턴가 변 상태가 좀 묽게 나오는데 혹시 유산균을 권장섭취량 이상으로 복용했기 때문인가요? 크게 문제만 되지 않는다면 지금 복용량 유지하고 싶은데(하루에 한번씩 화장실 가는게 넘 만족스러워서...) 괜찮을까요?
소화기질환
변비
2023.08.31