얼굴을 계속 잡아뜯는 습관을 고치려면 어떻게 해야할까요? 기본 피부도 건조하면서 좁쌀여드름이 있는 편인데 좁쌀여드름이 올라오면 평소에 손톱으로 수시로 짜는 습관이 있고 그 상처가 딱지가 지면서 간지러워지고 딱지나 그 주변 부분을 얼굴을 잡아뜯게 됩니다 근데 공부에 집중할때 말고도 핸드폰 볼 때도 집중하면서 살짝 스트레스 받으면 바로 얼굴에 손이 가는 거 같아요 여드름은 세수하고나서만 짜고 그 외에는 얼굴을 안 만지려고 노력하는 것도 지속이 잘 안 되네요ㅜ 어떻게 하면 원천적으로 고칠 수 있을까요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [여드름/피부염]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
피부를 잡아뜯는 습관이 있어 고민이 많으신 것 같네요. 이런 행동은 '피부 뜯기 장애'라고 불리는 행동 패턴일 수 있으며, 특히 스트레스나 집중할 때 무의식적으로 나타나는 경우가 많습니다.
이 습관을 개선하기 위한 방법을 몇 가지 알려드릴게요:
인지 훈련: 얼굴을 만지려는 순간을 의식적으로 인지하는 연습을 하세요. 손이 얼굴로 향할 때마다 멈추고 다른 행동으로 전환하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
대체 행동 찾기: 손을 다른 곳에 두거나 스트레스볼, 고무줄 등 손으로 만질 수 있는 대체물을 활용하세요.
장갑 착용: 집에 있을 때 얇은 면장갑을 착용하면 무의식적인 뜯기를 방지할 수 있습니다.
피부 관리 루틴 개선: 건조한 피부와 좁쌀여드름을 위한 적절한 스킨케어를 시작하세요. 피부과 의사와 상담하여 적합한 제품을 추천받는 것도 좋습니다.
손톱 관리: 손톱을 짧게 유지하면 피부를 뜯더라도 손상을 줄일 수 있습니다.
전문가 상담: 이 습관이 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 인지행동치료가 효과적인 경우가 많습니다.
습관을 바꾸는 것은 시간이 필요한 과정이니 자신에게 인내심을 갖고 작은 성공에도 스스로를 격려하는 것이 중요합니다. 점진적인 개선을 목표로 하시길 바랍니다.
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저는 어릴땐 안 그랬는데 초등학교 올라가고 지금까지 손톱을 물고 뜯고 그래요,물롭 발톱도요 이 버릇을 어떡해 고쳐야 할까요?
입술을 계속 뜯는 버릇이 있어서, 고치려고 립밤도 바르고 크림도 바르고 하는데요 여전히 뜯기만 해서 입술 상태가 말이 아니에요 어떻게 해야 제일 효과적으로 고칠 수 있을까요??
평소에 계속 과식을 하는데 고칠수있는 방법이 없을까요?
