앉아서 할 수 있는 목 스트레칭은?

민OO • 2026.10.02

요즘 일상에 짧은 스트레칭을 중간중간 할려고 노력중입니다.이때 앉아있는상태에서 할수있는 스트레칭중에 목에 도움되는 스트레칭이 뭐가있을까요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.10.02

    일상 중간중간 짧게라도 목 스트레칭을 챙기시는 습관, 정말 좋은 노력이에요. 앉은 자세에서도 간단히 할 수 있는 목 스트레칭들이 있어서 몇 가지 소개해 드릴게요.

    앉아서 할 수 있는 목 스트레칭

    측면 당기기 스트레칭

    의자에 앉아 등을 곧게 펴고, 한 손으로 머리를 반대편으로 천천히 당겨줍니다. 이때 당기는 반대편 어깨는 아래로 내려주는 것이 중요해요. 15~30초 정도 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 반복해 주세요.

    목 돌리기(도리도리) 스트레칭

    의자에 편안하게 앉아 호흡을 길게 하면서 안면 근육, 승모근, 뒷머리 쪽 순서로 천천히 긴장을 풀어주세요. 이 상태에서 고개를 좌우로 천천히 돌려주면 목뿐만 아니라 뭉친 어깨와 승모근까지 함께 풀어줄 수 있어요.

    어깨 롤링

    어깨를 천천히 위로 들어올렸다가 뒤로 돌리면서 내려주는 동작을 10회 정도 반복합니다. 목 자체를 직접 움직이는 동작은 아니지만, 목과 연결된 어깨 근육의 긴장을 풀어줘서 목의 부담을 줄이는 데 도움이 돼요.

    이런 스트레칭은 자세를 바꿔주는 효과가 있어서, 오래 앉아있는 중간중간 자주 해주실수록 목과 어깨 긴장 완화에 도움이 됩니다. 다만 목 통증이 지속되거나 저림, 두통 등 다른 증상이 함께 나타난다면 스트레칭만으로 해결하기보다 통증의학과나 재활의학과에서 정확한 원인을 확인해 보시는 것을 권해드려요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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