허리 자극 없이 할 수 있는 스트레칭은?

Question

큰지방종 제거술후 (허벅지)
4주 다되어 가며 3주 되었는데 물빼기 1번 했고 입원 치료 퇴원했는데 오랜 침상 생활로 허리 통증 심하네요
수술부위로 자극 안가게 하고 잠깐씩 걷는것/서있는것밖에
없는데 스트레칭 할려고 해도 잘못 될까봐 못하겠고
답답하네요 
자극안가는 허리 스트레칭 좀 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수술 후 허리 통증과 수술 부위에 자극을 최소화하면서 할 수 있는 스트레칭을 소개해드리겠습니다. 현재 상태를 고려하여 무리하지 않고 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 아래 스트레칭은 허리와 수술 부위에 부담을 주지 않으면서도 몸을 부드럽게 풀어줄 수 있습니다.

1. 무릎 당기기 스트레칭  
   - 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.  
   - 반대쪽 다리는 바닥에 편하게 두세요.  
   - 무릎을 당긴 상태로 10초 정도 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.  
   - 양쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

2. 골반 기울이기 운동  
   - 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다.  
   - 허리를 바닥 쪽으로 천천히 눌러 골반을 기울입니다.  
   - 5초 정도 유지한 후 원래 위치로 돌아옵니다.  
   - 10회 정도 반복합니다.

3. 옆으로 누운 상태에서 다리 들어올리기  
   - 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 천천히 들어올립니다.  
   - 허벅지 근육을 사용하며 천천히 움직이세요.  
   - 10회 반복 후 반대쪽으로 누워서 동일하게 진행합니다.

4. 고양이-소 자세 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)  
   - 네발로 기는 자세를 취합니다.  
   - 허리를 천천히 위로 둥글게 말아 올린 후, 다시 아래로 내려 허리를 펴줍니다.  
   - 천천히 움직이며 허리와 복부 근육을 부드럽게 풀어줍니다.  
   - 10회 반복합니다.

위 스트레칭을 할 때 통증이 느껴지거나 불편하다면 즉시 중단하시고, 무리하지 않는 범위 내에서 진행하세요. 또한, 수술 부위가 완전히 회복되지 않은 상태이므로 스트레칭을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하시는 것이 가장 안전합니다. 충분한 휴식과 안정이 중요하며, 무리한 운동은 자제하시길 권장합니다.

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