앉아서 일할 때 골반 통증 원인은?

권OO • 2026.10.22

왼쪽다리를 쭉~펴면 엉덩이 아래쪽(골반)이 땜겨서 다리를 펴지를 못하겠습니다. 저의 업무가 주로 많이 앉아있는 직업이라서 그런건지 궁금합니다.정형외과가서 엑스레이도 찍어봤는데 스트레칭만 해주라고 답답합니다.

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1개의 답변

  • 오래 앉아서 일하시다 보니 다리를 펼 때마다 엉덩이 아래쪽이 땅기는 느낌이 들어 많이 불편하셨을 것 같아요. 엑스레이 검사에서 특별한 이상이 없었다면 뼈나 관절 자체의 문제보다는 근육이나 신경이 눌려서 생기는 증상일 가능성이 높은데, 어떤 원인들이 있는지 살펴볼게요.

    앉아서 일할 때 생기는 골반 통증의 주요 원인

    이상근증후군 및 좌골신경 눌림

    오래 앉아 있으면 엉덩이 깊은 곳에 있는 이상근(piriform근)이 긴장되면서 바로 아래를 지나는 좌골신경을 압박할 수 있습니다. 이 경우 엑스레이에는 특이 소견이 나타나지 않으면서도, 다리를 펴거나 특정 자세를 취할 때 엉덩이부터 다리 뒤쪽까지 당기거나 저린 느낌이 나타나는 것이 특징이에요.

    햄스트링 및 엉덩이 근육의 단축

    앉아 있는 시간이 길어지면 엉덩이 근육과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)이 짧아지고 유연성이 떨어지면서, 다리를 쭉 펼 때 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이는 뼈의 구조적 문제가 아니기 때문에 엑스레이에서는 정상으로 보일 수 있어요.

    골반 비대칭이나 틀어짐

    짝다리, 다리 꼬기, 양반다리 등 습관적인 자세는 골반을 한쪽으로 틀어지게 만들어 한쪽 엉덩이와 다리에만 당기는 증상을 유발할 수 있습니다. 이 역시 초기에는 영상 검사상 뚜렷한 이상으로 나타나지 않는 경우가 많아요.

    증상 완화를 위해 시도해볼 수 있는 방법

    • 1시간마다 일어나서 걷거나 자세를 바꿔주기
    • 이상근 스트레칭(좌골신경 눌림 완화에 도움)과 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 병행하기
    • 장시간 앉을 때 양쪽 엉덩이에 체중이 고르게 실리도록 자세 교정하기
    • 온찜질로 긴장된 근육 이완시키기
    • 다리를 꼬거나 양반다리로 앉는 습관 피하기

    말씀하신 대로 엑스레이에서 이상이 없었다면 뼈의 구조적 문제보다는 근육이나 신경 눌림에 의한 증상일 가능성이 더 높습니다. 스트레칭을 꾸준히 해도 당기는 느낌이 계속되거나 저림, 당김이 다리 아래쪽까지 퍼진다면 재활의학과나 통증의학과를 방문해 이상근증후군이나 좌골신경 눌림 여부를 좀 더 구체적으로 평가받아 보시는 것을 권해드려요.

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