어지럼증에 좋은 수면 자세는?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.06.16

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  어지럼증으로 고생하고 계시는군요. 불편하셨을 텐데, 수면 자세 조정으로 증상 완화에 도움을 받으실 수 있을 것 같습니다.

  어지럼증이 있을 때 권장되는 수면 자세는 다음과 같습니다:

  머리를 약간 높게 하여 자기
  베개를 1-2개 정도 사용하여 머리와 상체를 약 30도 정도 높여서 주무시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 내이의 혈액순환이 개선되고 어지럼증 완화에 도움이 될 수 있어요.

  옆으로 누워서 자기
  특히 어지럼증이 심한 쪽의 반대편으로 누워서 주무시는 것을 권합니다. 예를 들어 오른쪽에서 어지럼증이 더 심하다면 왼쪽으로 누워서 주무시는 것이 좋습니다.

  갑작스러운 자세 변화 피하기
  잠에서 깰 때는 갑자기 일어나지 마시고, 옆으로 돌아누운 후 천천히 앉았다가 일어나시는 것이 어지럼증 예방에 도움이 됩니다.

  다만 어지럼증의 원인은 다양하므로, 증상이 지속되거나 악화된다면 정확한 진단을 위해 이비인후과나 신경과 진료를 받아보시는 것을 권합니다.

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