허리·어깨 통증이 운동 방법 때문인가요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.17

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  아기를 돌보시면서 허리와 어깨 통증까지 겪고 계시니 몸이 많이 힘드시겠어요.

  먼저 통증이 있는 상태에서 러닝이나 로잉(노젓기) 같은 운동을 하시면 증상이 악화될 수 있어요. 특히 아기를 안거나 눕히는 동작을 반복하면서 이미 어깨와 허리 주변 근육, 관절에 부담이 쌓여 있는 상태라면, 여기에 러닝처럼 허리와 하체에 충격이 가는 운동이나 로잉처럼 어깨와 허리를 반복적으로 굽히고 당기는 동작이 더해지면 통증 부위에 자극이 누적되어 악화될 수 있습니다.

  통증이 심해진 것이 반드시 나이 때문이라고 보기는 어렵고, 현재는 몸 상태에 비해 운동 강도나 자세가 맞지 않았을 가능성이 더 커요. 로잉 동작에서 허리를 과도하게 굽히거나 젖히는 자세, 러닝 시 잘못된 자세나 딱딱한 바닥에서의 충격 등이 기존 통증 부위를 자극했을 수 있습니다.

  우선은 통증이 있는 동안에는 러닝과 로잉 같은 운동 강도를 줄이거나 잠시 중단하시고, 통증이 가라앉을 때까지는 스트레칭이나 가벼운 걷기 정도로 조절하시는 것이 좋습니다. 한의원 치료를 받고 계시더라도 통증이 지속되거나 반복된다면 정형외과에서 어깨와 허리 상태를 정확히 진단받아보시는 것을 권해드려요. 특히 아기를 안는 자세, 재우는 자세를 바꾸는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

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