셀렌영양제와 식품 섭취 시 셀렌 과다인가요?

이OO • 2026.06.23

하루 닭가슴살 100g 우유한잔 계란두개 셀렌영양제22ug먹으면 하루셀렌 섭취량이 너무많은가요?

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1개의 답변

  • 셀레늄 섭취량에 대해 걱정하고 계시는군요. 질문자님이 섭취하시는 식품들의 셀레늄 함량을 계산해보면 다음과 같습니다.

    닭가슴살 100g에는 약 20-25㎍, 우유 한 잔(200ml)에는 약 3-5㎍, 계란 2개에는 약 30㎍의 셀레늄이 들어있습니다. 여기에 셀레늄 영양제 22㎍을 더하면 하루 총 섭취량은 약 75-82㎍ 정도가 됩니다.

    성인의 셀레늄 권장 섭취량은 하루 55㎍이고, 상한 섭취량은 400㎍입니다. 질문자님의 현재 섭취량은 권장량보다는 약간 높지만, 상한량에 비해서는 훨씬 낮은 수준이므로 과다 섭취로 인한 부작용을 걱정할 정도는 아닙니다.

    다만 장기간 권장량을 초과하여 섭취하는 것보다는 영양제 용량을 조절하거나 복용 빈도를 줄이는 것을 고려해볼 수 있습니다. 셀레늄은 체내에 축적되는 특성이 있어 지속적인 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

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