어깨 운동 시 기포 터지는 소리가 나는 이유는?

장OO • 2026.10.26

제가 다이어트를 시작했고 헬스장 와서 덤벨 1kg로 어깨 운동을 시작했는데요 아 키 몸무게는 168/113이에요 쨋든 하다가 스트레칭 조금 하고 다시 시작했어요 문제는 아프진 않지만 덤벨 위로 올렸다 내렸다 하는거 하는데 계속 기포 터지는 소리나요 왜 이런걸까요?

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1개의 답변

  • 덤벨 운동을 하다가 어깨에서 기포 터지는 듯한 소리가 반복적으로 들리면 걱정되는 마음이 드는 게 당연해요. 다행히 통증이 없다면 대부분 큰 문제는 아닌 경우가 많으니, 소리가 나는 원리와 주의해서 살펴봐야 할 신호를 안내해 드릴게요.

    기포 터지는 소리, 왜 나는 걸까요

    어깨 관절 안에는 움직임을 부드럽게 해주는 윤활 역할을 하는 활액이 들어 있습니다. 덤벨을 들었다 내렸다 하면서 관절이 움직이면 관절 안의 압력이 바뀌면서 활액 속에 녹아 있던 미세한 가스가 기포로 변했다가 터지는 과정에서 '뚝뚝' 또는 '뽁뽁' 하는 소리가 날 수 있습니다. 손가락 관절을 꺾을 때 나는 소리와 비슷한 원리로, 통증이 없다면 대부분 자연스러운 생리적 현상으로 보는 경우가 많습니다.

    운동을 처음 시작했거나 오랜만에 특정 근육을 사용하면 관절 주변 힘줄과 근육이 아직 유연하지 않아 소리가 더 잘 날 수도 있습니다. 가벼운 무게로 반복 동작을 할 때 관절이 움직이는 범위가 넓어지면서 소리가 유발되기도 합니다.

    지켜봐야 할 신호

    지금은 통증이 없다고 하셨지만, 아래와 같은 증상이 함께 나타나는지는 꾸준히 살펴보시는 게 좋습니다.

    • 덤벨을 올리거나 내릴 때 통증이나 뻐근함이 느껴지는 경우
    • 팔을 특정 각도로 올릴 때 걸리는 느낌이나 힘이 빠지는 느낌이 드는 경우
    • 운동 다음 날 어깨를 누르거나 뒷짐을 지을 때 통증이 생기는 경우
    • 소리와 함께 어깨가 붓거나 열감이 느껴지는 경우
    • 시간이 지나도 소리의 빈도나 강도가 점점 심해지는 경우

    이런 증상이 동반된다면 단순 기포 소리가 아니라 힘줄이나 인대의 마찰, 어깨충돌증후군 같은 문제일 가능성도 있으므로 정형외과에서 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다.

    운동할 때 참고하면 좋은 점

    지금처럼 가벼운 무게로 시작하신 것은 좋은 선택입니다. 다만 다음과 같은 부분을 신경 써 주시면 어깨에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

    • 운동 전후로 어깨 스트레칭을 충분히 해주세요.
    • 덤벨을 들어 올릴 때 어깨가 과도하게 움츠러들거나 으쓱거리지 않도록 자세를 점검해 주세요.
    • 소리가 나더라도 통증이 없다면 무리하게 동작을 피하지 않아도 되지만, 무게를 급하게 늘리지 말고 천천히 늘려가 주세요.
    • 운동 중간중간 어깨 근육을 풀어주는 동작을 넣어주시면 뭉친 근육으로 인한 소리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

    통증 없이 소리만 나는 상태라면 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮지만, 혹시 불편감이 생기거나 소리가 계속 신경 쓰이신다면 한 번쯔음 병원에서 어깨 상태를 확인해보시는 것도 마음을 편하게 하는 방법이 될 수 있습니다.

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