불면증 시 늦게라도 자는 것이 좋나요?

박OO • 2026.08.18

지금 아침인데 불면증으로 잠을 못자고있는데 늦게라도 잠이 오면 자는게 낫나요 좀 참고 밤에 자서 루틴을 맞추는게 낫나요? 아님 중간 낮잠을 자는게 낫나요?

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1개의 답변

  • 밤새 잠을 설치고 아침까지 잠이 오지 않아 많이 힘드셨을 것 같아요. 지금 상황에서는 참고 버티다가 밤에 정해진 시간에 자는 것이 낮잠을 자는 것보다 훨씬 도움이 됩니다.

    지금 졸리다고 해서 아침이나 낮에 잠을 자게 되면, 밤에 다시 잠들기가 더 어려워지고 수면 리듬이 계속 흐트러지는 악순환이 반복될 수 있어요. 그래서 낮 동안에는 졸려도 최대한 활동을 하면서 버티시고, 낮잠은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 저녁이 되어 원래 자던 시간, 혹은 그 시간 즈음에 맞춰 잠자리에 드는 것이 수면 리듬을 회복하는 데 더 효과적입니다.

    몇 가지 도움이 될 수 있는 습관도 함께 말씀드릴게요.

    • 낮잠은 자지 않기
    • 잠자리에 눕는 시간과 일어나는 시간을 최대한 일정하게 유지하기
    • 낮 동안 가볍게라도 몸을 움직이거나 운동하기 (단, 잠자리 직전 과격한 운동은 피하기)
    • 자기 전 카페인, 술, 담배 등 수면을 방해하는 것 피하기
    • 잠자리에 누웠는데 20분 이상 잠이 오지 않으면 억지로 누워있지 말고 잠시 일어나 가벼운 활동을 하다가 다시 시도하기

    이런 방법들을 시도해보셔도 며칠 이상 계속 잠들기 어렵고 일상생활에 지장이 있을 정도라면, 혼자 견디기보다 정신건강의학과 진료를 통해 상담을 받아보시는 것을 권해드려요. 불면증이 2주 이상 지속되고 있는 상황이라 전문적인 도움을 받으시면 훨씬 편안해지실 수 있을 것 같습니다.

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