공황 증상 발생 시 대처 방법은?

김OO • 2026.06.08

제가 4~5년전에 우울증, 불안장애, 공황장애가 있어서 상담받으면서 약 복용한 적이 있었어요. 근데 최근에 숨 쉬기가 힘들거나, 답답하다가 숨이 차면서 심장이 막 뛰는 느낌이 들면서 토할거 같은 느낌이 들어요. 병원 가기 전에 이런 증상이 있었다가 죽을 거 같은 느낌이 들었거든요. 심장이 너무 빨리 뛰어서 뛰어내릴거 같은 느씸이 들어서 지금 겁이 나요 이러다가 괜찮아지긴한데 이런 증상이 생기면 당장 어떻게 해야할까요 마음을 차분히 먹으면 나아졌었는데 오랜만에 생긴 느낌이라 어떻게 해야할지 모르겠어요 지금 병원 갈 시간이 못 돼서 지금 당장 제가 할 수 있는 방법을 알려주세요

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1개의 답변

  • 과거 공황장애 경험이 있으시고 최근 다시 증상이 나타나서 많이 불안하고 걱정되실 것 같습니다.

    공황 증상이 나타날 때 즉시 시도해볼 수 있는 대처법들을 알려드릴게요:

    1. 호흡 조절 (가장 중요)
    • 코로 천천히 깊게 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡을 해보세요
    • 숨을 10번 정도 아주 천천히 들이마시고 내쉬는 것을 반복하세요
    • 호흡에만 집중하면서 심장박동을 안정시키는 데 도움이 됩니다
    1. 안정적인 환경 만들기
    • 조용하고 편안한 장소로 이동해서 앉거나 누워 휴식을 취하세요
    • 가능하다면 창문을 열어 신선한 공기를 마시세요
    1. 주의 전환
    • 주변의 사물을 관찰하거나 손가락을 움직이는 등 간단한 활동을 시도해보세요
    • 현재 보이는 것들을 하나씩 세어보는 것도 도움이 됩니다
    1. 긍정적인 자기 대화
    • "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라고 스스로에게 반복해서 말해보세요
    • 과거에도 이겨냈듯이 이번에도 괜찮아질 것이라는 것을 상기시키세요

    일반적으로 공황 발작은 20-30분 이내에 소실되는 경우가 많습니다. 질문자님께서 말씀하신 대로 마음을 차분히 먹으면 나아지는 경험을 하셨으니, 위의 방법들을 차근차근 시도해보시기 바랍니다.

    다만 이런 증상이 지속적으로 반복된다면 가까운 정신건강의학과에서 전문적인 진료를 받아보시는 것을 권합니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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