철분제 복용 시 녹차 마셔도 되나요?

류OO • 2026.09.04

철분제 복용 중 커피 대신 녹차는 괜찮은가요?

빈혈
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1개의 답변

  • 철분제 복용 중 커피 대신 녹차를 드셔도 될지 궁금하셨군요. 안타깝지만 녹차도 커피와 마찬가지로 철분 흡수를 방해하기 때문에 대체 음료로 적합하지 않습니다.

    녹차에 함유된 탄닌과 폴리페놀 성분이 철분과 결합해 불용성 복합체를 형성하는데, 이 복합체는 소장에서 흡수되기 어려워 철분 흡수율을 크게 떨어뜨립니다. 커피뿐 아니라 녹차, 홍차 모두 같은 이유로 철분제와 함께 마시면 흡수율이 최대 60~70%까지 감소할 수 있습니다.

    따라서 철분제 복용 전후로 최소 1~2시간은 녹차, 커피, 홍차 모두 피하시는 것이 좋습니다. 우유나 제산제도 철분 흡수를 방해하므로 마찬가지로 시간 간격을 두시는 것이 좋습니다. 대신 물이나 비타민 C가 풍부한 오렌지주스와 함께 복용하시면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다. 철분제 효과를 제대로 보시려면 이런 복용 습관을 함께 챙기시는 것을 권해드립니다.

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