피하지방이 많은 편이라서 그런지 살이 물렁살인데 특히나 허벅지쪽이랑 배쪽이 많은 편인데 허벅지같은 경우 감량을 하려고 스쿼트등을 하면 도움은 되지만 결국 식단이나 유산소가 핵심이고 특정부위 지방만 빠지거나 그런건 없다는게 맞는건가요? 즉 지방이라는걸 골고루 감량되는거고 스쿼트 경우 근육발달위주이고 예를 들어서 섭취 칼로리 식단은 그대로 자유로운데 스쿼트만 한다고 감량이 되거나 그러지는 않는게 맞나요? 아니면 스쿼트를 하면 허벅지 쪽 피하지방은 잘 빠지는게 맞는건가요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
허벅지 지방 감량에 대해 고민이 많으시군요. 질문자님의 이해가 대부분 정확합니다.
부분 지방 감량의 한계
스쿼트만으로 허벅지 지방만 선택적으로 빼는 것은 불가능합니다. 우리 몸은 특정 부위의 지방만 골라서 연소하지 않고, 전신의 지방을 골고루 사용합니다. 이를 '부분 지방 감량의 불가능성'이라고 합니다.
스쿼트의 실제 효과
스쿼트는 주로 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시키는 근력 운동입니다. 근육량이 증가하면 기초대사율이 높아져 장기적으로 지방 연소에 도움이 되지만, 직접적인 지방 감량 효과는 제한적입니다.
효과적인 지방 감량 방법
질문자님이 말씀하신 대로 지방 감량의 핵심은:
식단 조절 없이 스쿼트만으로는 눈에 띄는 지방 감량을 기대하기 어렵습니다. 스쿼트와 함께 유산소 운동을 병행하고, 적절한 칼로리 조절을 통해 전신 지방을 감량하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
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스쿼트만 해도 힙키울수잇을까요 ㅠㅠ
1년전 183cm 156kg이었고 현재는 119kg입니다. 당연히 지방간이 있었으면 간수치도 안좋아요. 6개월전 130kg일때 ALT80 AST33 이었습니다. 현재는 10kg을 더 감량한 상태인데 현재도 물론 초고도 비만이지만 꾸준히 운동과 식이요법를 병행했습니다. 자기 몸무게의 10%감량을 3개월 이상 천천히 할 경우 간에 지방이 감소한다는데 현재 체중감량으로 간수치 개선과 지방간이 사라질 수도 있을까요?
체지방이 너무 많아서 다리랑 팔이 울퉁불퉁해요 어떻게 감량할 수 있나요…
