운동 후 단백질 섭취가 필요한가요?

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  닥터나우 AI

  2026.05.18

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  운동 후 단백질 섭취에 대해 궁금해하시는 마음 이해합니다.

  운동 후에는 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산을 제공하기 위해 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동으로 인해 근육에 미세한 손상이 발생했을 때, 단백질은 이를 복구하는 데 필요한 주요 영양소입니다.

  운동 후 30분에서 2시간 사이에 단백질을 섭취하는 것이 근육 성장을 촉진하고 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 다만 최근 연구에서는 운동 후 즉시 단백질을 섭취하지 않아도 실제 근육 합성에는 큰 차이가 없다는 보고도 있어, 하루 전체 단백질 섭취량을 잘 맞추는 것이 더 중요합니다.

  현재 오후 12시 30분이라면 점심시간이므로 굶기보다는 적절한 식사를 하시는 것이 좋습니다. 삼계탕의 닭고기는 양질의 단백질 공급원이므로 운동 후 단백질 섭취 목적에 적합합니다.

  중요한 것은 3-4시간 단위로 단백질을 나누어 섭취하고, 성별, 나이, 체중, 운동량에 따른 하루 적정 단백질 섭취량을 지키는 것입니다. 과도한 단백질 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으니 적정량을 지키시길 권합니다.

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