사람들 앞에서 긴장하고 말이 잘 안 나오는 이유는?

신OO • 2026.04.09

어느 순간부터 발표할때 목소리가 떨리고 모르는 사람들 사이에 가거나, 극도로 외향적인 사람들 사이에선 아무 말도 못 하겠어요. 회의가기 전에도 의견을 내는게 긴장돼서 밥을 먹으면 속에 얹히고 의견을 내고싶어도 긴장돼서 입이 열리지 않아요. 의견을 말하면 사람들이 질타를 날릴까 두렵고 시선아 집중되면 너무 긴장돼요

정신건강
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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.04.09
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    질문자님이 겪고 계신 상황이 많이 답답하고 불편하실 것 같아요. 사람들 앞에서 말하기 어렵고, 특히 회의나 발표 상황에서 긴장되어 의견을 내지 못하는 경험은 정말 힘든 일이죠.

    질문자님이 경험하고 계신 증상은 사회불안의 형태로 나타나는 것으로 보입니다. 타인의 시선이나 평가에 대한 과도한 걱정과 불안이 신체적 반응(목소리 떨림, 긴장, 식사 어려움)으로 이어지는 것이죠. 특히 '질타를 받을까 두렵다'는 생각은 타인의 부정적 평가에 대한 두려움을 보여주는데, 이는 사회불안의 핵심적인 특징입니다.

    이런 증상을 완화하기 위한 방법으로는:

    1. 호흡 조절하기: 긴장될 때 4초간 숨을 들이마시고, 4초 멈춘 후, 6~8초 동안 천천히 내쉬는 방식으로 호흡을 조절하면 심박수가 안정되고 긴장이 완화될 수 있습니다.

    2. 점진적 노출: 작은 모임부터 시작해 점차 더 큰 모임에서 발언하는 연습을 하는 것이 도움이 됩니다.

    3. 인지 재구성: '실수하면 어떡하지'라는 생각보다 '완벽하지 않아도 괜찮다'는 생각으로 전환해보세요.

    4. 전문가 도움 받기: 증상이 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과에서 상담과 필요시 약물치료를 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 항불안제나 항우울제가 도움이 될 수 있습니다.

    이런 어려움은 의지나 노력만으로 해결되기 어려울 수 있으니, 자신을 너무 몰아세우지 마시고 필요하다면 전문가의 도움을 받아보시길 권해드립니다. 많은 사람들이 비슷한 어려움을 겪고 있고, 적절한 도움을 통해 충분히 개선될 수 있는 문제입니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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정신건강 관련 질문

  • 말 잘 안 나옴

    일단은 제가 겪고 있는 증상은요 말할때 발음이 너무 안됩니다 진짜 한문장 한문장 신경써서 말해야 되요 안 그럼 말 꼬임 말 더듬 다 이상해져요 그리고 많이 말 하다보면 멍~ 해지면서 무슨 말 하는지도 모르겠구요 한 2년정도 그런거 같습니다 그냥 제가 이런걸 인정하기 싫어서 에이 잠깐 이러고 나아질꺼야 하다가 너무 스트레스 받아서 글 남기네요 원래는 밝고 쾌활한 성격이였는데 지금은 감정대로 사는거 같고 말 할때도 너무 신경 쓰이고 이런 경우는 어느 병원을 가야 되나요 딱히 지병도 없구요 운동도 열심히 합니다 처음엔 알바 하다가 생긴거 같아요 그리고 주변 지인들 한테 까지도 말 더듬 발음 꼬임 웅얼 되더라고요 지금은 가족한테까지도요 나이는 20살 입니다

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  • 조현병 증상 중 일이 잘 안 되거나 말이 잘 안 나오는 증상이 있을까요?

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    목소리가 안나오고 통증은 아직 없어요 말이ㅜ잘안나와요

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