잊고 싶은 기억을 약 없이 잊는 방법은?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2일 전
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  반복적으로 떠오르는 힘든 기억과 일어나지 않은 미래에 대한 걱정으로 많이 힘드셨을 것 같아요. 그런 생각들이 계속 재생되면 일상 생활에도 지장이 크실 텐데, 이를 스스로 해결하려고 애쓰신 노력이 느껴집니다.

  약물 없이 완전히 기억을 지우는 방법은 현재 의학적으로 존재하지 않아요. 다만 침습적 기억이나 반복되는 부정적 사고를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 비약물적 접근들이 있습니다.

  인지행동적 접근

  • 생각이 떠오를 때 억지로 밀어내려 하기보다, 그 생각을 인정하고 흘려보내는 연습(마음챙김, mindfulness)이 도움이 될 수 있어요. 억제하려 할수록 오히려 그 생각에 더 집착하게 되는 경우가 많습니다.
  • 걱정이 떠오르는 시간을 하루 중 정해두고("걱정 시간"), 그 외의 시간에는 생각이 떠올라도 "지금은 걱정할 시간이 아니야"라고 미루는 훈련도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

  신체 활동과 생활 습관

  • 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 반추적 사고를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
  • 수면 리듬을 일정하게 유지하는 것도 정서 조절에 중요합니다.

  전문적 치료

  • 트라우마성 기억이나 반복되는 침습적 사고에는 EMDR(안구운동 민감소실 재처리 요법)이나 트라우마 초점 인지행동치료(TF-CBT) 같은 비약물적 심리치료가 실제로 효과가 검증되어 있어요. 이런 치료는 약물 없이 정신건강의학과나 관련 심리상담 기관에서 받을 수 있습니다.

  다만 아빌리파이정, 파록스정, 인데놀정, 브로마제팜정을 복용하다가 임의로 중단하신 점은 걱정이 되는 부분이에요. 특히 브로마제팜 같은 약물은 갑자기 끊으면 불안이 오히려 심해지거나 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 약을 끊고 싶으신 이유가 있다면, 그 이유를 담당 의사와 상의하면서 점진적으로 조절하거나 심리치료를 병행하는 방향으로 계획을 세우시는 것이 안전합니다. 약물치료를 원하지 않으신다면 그 의사를 의사에게 분명히 전달하시고, 심리치료 중심의 대안을 함께 논의해보시길 권해드려요.

  *처방전이나 복약안내에 졸음유발/운전금지/운전주의 문구가 있는 약은 졸음이나 어지러움을 유발할 수 있어 복용 후 운전은 피하는 것이 안전합니다.

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