포화지방 하루 섭취 권장량은 얼마인가요?
한OO • 2025.08.20
포화지방은 하루에 몇g 이하로 먹어야 해요?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.08.20
포화지방의 하루 섭취 권장량에 대해 궁금하시군요.
일반적으로 포화지방은 총 칼로리 섭취량의 10% 미만으로 제한하는 것이 권장됩니다. 2,000칼로리 식단을 기준으로 하면 약 22g 이하가 적절합니다.
다만, 심혈관 질환이 있거나 위험이 높은 분들은 총 칼로리의 5-6% 수준(2,000칼로리 기준 약 11-13g)으로 더 엄격하게 제한하는 것이 좋습니다.
포화지방은 주로 동물성 식품(고기의 지방, 버터, 치즈 등)과 일부 식물성 기름(코코넛 오일, 팜유 등)에 많이 함유되어 있어 이러한 식품의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관을 위해서는 포화지방 대신 불포화지방(올리브유, 견과류, 아보카도 등에 함유)을 선택하는 것이 좋습니다.
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