누워있을 때 과호흡이 올 때 대처법은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.04

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  누워있을 때 과호흡이 발생하는 것은 불안하고 당황스러우실 것 같습니다.

  누워있을 때 과호흡이 올 때는 다음과 같은 방법으로 대처하실 수 있습니다:

  즉시 대처법:

  1. 봉투 호흡법: 종이봉투나 비닐봉투를 입과 코에 대고 자신의 숨으로 호흡하는 방법입니다. 봉투 안의 공기를 천천히 들이마시고 내쉬면서 호흡을 조절해보세요.

  2. 의식적인 호흡 조절: 가능한 한 차분하게 심호흡을 하려고 노력하세요. 천천히 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 것을 반복합니다.

  3. 심리적 안정: 불안감과 공포감을 줄이기 위해 스스로를 진정시키려 노력하세요. "괜찮다, 지나갈 것이다"라고 마음속으로 되뇌는 것도 도움이 됩니다.

  재발 방지:

  • 과호흡이 올 것 같은 느낌이 들면 미리 의식적으로 호흡을 조절하고 심리적 안정을 취하는 것이 중요합니다.
  • 스트레스나 불안감이 원인일 수 있으므로, 이러한 증상이 자주 반복된다면 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.

  증상이 매우 심하거나 의식 저하 등이 동반된다면 응급실 내원을 고려해주세요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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