아침이나 누웠다 일어나면 발등이 아픈 이유는?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.19

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  자고 일어나거나 한참 누워있다가 일어설 때 발등이 아파서 절뚝거리게 되면 일상생활에 꽤 불편하실 것 같아요.

  이렇게 아침에 첫발을 디딜 때나 오래 쉬었다가 움직이기 시작할 때 통증이 심하고, 몇 걸음 걷다 보면 조금 덜해지는 패턴은 발바닥이나 발등 주변의 근막, 인대에 염증이 있을 때 흔히 나타나는 특징이에요. 대표적으로 족저근막염이 이런 양상을 보이는데, 통증 위치가 발바닥보다 발등 쪽으로 느껴지는 경우도 있습니다. 밤새 또는 오래 누워있는 동안 근막이나 힘줄이 짧아진 상태로 있다가, 일어나서 갑자기 체중이 실리면서 늘어나며 통증이 생기는 원리예요.

  이 외에도 발등뼈 사이 힘줄에 생긴 염증(건초염), 평소보다 많이 걷거나 딱딱한 신발을 신어서 생긴 미세한 자극, 또는 관절염 초기 증상일 가능성도 있어요. 만약 발등이 붓거나 눌렀을 때 국소적으로 아픈 부위가 뚜렷하다면 뼈나 힘줄 자체의 문제일 수도 있습니다.

  우선은 아침에 일어나기 전 발목을 몇 번 돌리거나 발가락을 굽혔다 펴는 스트레칭을 해준 뒤 천천히 체중을 싣는 게 도움이 될 수 있어요. 평소 신는 신발이 발등을 조이지 않는지도 확인해보시고, 딱딱한 바닥을 자주 걷는다면 부드러운 깔창을 써보는 것도 좋습니다.

  다만 이런 증상이 며칠 이상 반복되거나 통증이 점점 심해진다면 자가관리만으로는 한계가 있을 수 있어요. 정형외과에서 발 상태를 직접 확인하고 필요하면 엑스레이 등 검사를 받아보시는 것을 권합니다. 정확한 원인을 알아야 그에 맞는 치료(스트레칭, 물리치료, 약물 등)를 받을 수 있으니, 통증이 지속되면 진료를 미루지 마세요.

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