제가 전부터 자존감이 낮다는 거는 알고있었습니다. 근데 최근에 좋아하는 사람이 생기고 제 자신 그 사람보다 많이 부족하단걸 깨닫게 되어 예전보다 열심히 살며 그 사람에게 부족하지 않은 사람이 되어야겠다고 생각했습니다. 근데 그 사람에게 잘 보이려고 애를쓰다가 제가 기대에 못 미치면 제가 엄청 싫어집니다. 제가 왜이러는지 모르겠고 고치고 싶지만 안 고쳐집니다. 잘 보이기 위해 노력을 하다가 다시 원래대로 돌아오기를 반복하네요. 요즘말로 멘헤라가 있는건지 안 좋은 생각이 많고 자존감이 낮으며 집중을 못하겠습니다
1개의 답변
좋아하는 사람이 생기면서 그 사람에게 잘 보이고 싶은 마음에 스스로를 몰아세우고, 기대에 못 미칠 때마다 자신을 미워하게 되는 그 반복이 얼마나 지치실지 짐작이 됩니다. 이런 패턴이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 다가가면 좋을지 하나씩 살펴보겠습니다.
자존감이 낮은 상태에서는 자신의 가치를 스스로 인정하기보다 '타인의 인정'이나 '타인과의 비교'를 통해 확인하려는 경향이 강해지기 쉽습니다. 좋아하는 사람이 생기면서 그 사람의 기준에 맞춰 자신을 평가하게 되고, 조금이라도 기대에 못 미치면 '나는 부족한 사람'이라는 생각으로 이어지는 거예요.
이런 자기비하는 단순히 성격 문제가 아니라, 완벽주의적 사고와 조건적 자기 가치감(잘해야만 괜찮은 사람이라는 생각)이 결합되어 나타나는 경우가 많습니다. 노력해서 잘 보이려 애쓰다가, 그 노력이 기대만큼의 결과로 이어지지 않으면 급격히 무너지고 원래의 낮은 자존감 상태로 돌아가는 패턴이 반복되는 것도 이런 사고방식에서 비롯됩니다.
질문자님께서 말씀하신 것처럼 자존감 저하뿐 아니라 '안 좋은 생각'이 많아지고 집중력도 떨어지는 상태라면, 이는 단순한 성격 특성을 넘어 마음이 지쳐 있다는 신호일 수 있습니다. 다음과 같은 부분들이 함께 나타나는지 한번 돌아보시면 좋겠습니다.
이런 증상들이 2주 이상 지속되고 일상생활에 지장을 주고 있다면, 단순히 '자존감이 낮다'는 수준을 넘어선 상태일 수 있어 전문가의 평가가 필요할 수 있습니다.
자기비하 패턴을 혼자서 인지하고 고치려 노력하는 것은 좋은 시작이지만, 이미 오래된 습관일수록 의지만으로는 쉽게 바뀌지 않는 경우가 많습니다. 자신의 장점을 기록해보거나, 부정적인 생각이 떠오를 때 그 생각이 사실인지 다시 점검해보는 연습이 도움이 될 수 있지만, 지금처럼 '고치고 싶은데 안 고쳐진다'는 느낌이 반복된다면 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것을 권해드립니다.
정신건강의학과는 심각한 질병이 있어야만 가는 곳이 아니며, 반복되는 자기비하나 집중력 저하, 부정적인 생각 때문에 일상이 힘들 때도 충분히 방문해서 도움을 받을 수 있는 곳입니다. 대면 진료가 부담스럽다면 닥터나우 앱의 '과목 진료' 중 정신건강의학과에서 비대면으로 상담을 받아보실 수도 있습니다.
지금 느끼는 혼란스러움은 질문자님이 이상해서가 아니라, 좋아하는 사람 앞에서 더 나은 모습을 보이고 싶은 마음과 스스로에 대한 엄격한 기준이 충돌하면서 생기는 자연스러운 과정입니다. 너무 자신을 몰아세우지 않으셨으면 좋겠습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
우울하고 일주일에 여러번 죽고싶다는생각이 들고 반응을 할때 지나치게 오버해서 반응을 하고 지나치게 비하하여 부정적으로 말합니다. 또한 자존감도 바닫난 상태에서 어떻게 대처해야할까요
정신건강불안스트레스+1요즘따라 일에 흥미도 없고 Tv도 안 보고 집안일이나 할일을 자꾸 미뤄요 좋아하던 취미도 관심이 없어졌어요 일하다가 실수를 하면 마음 속으로 제 자신을 비난하고 화를 냅니다 요즘 자신감도 떨어지고 자기비하를 많이 해요 이건 왜 그런가요?
정신건강의학과심리상담직장에서도 사적으로도 누군가에게 저를 알리는 것이 무섭고 위축됩니다. 본래의 저를 알게 되면 싫어하게 될 것 같아요. 그래서 자꾸 숨기게 되고 거리를 두게 되고 말실수를 하고 후회하고 자괴감에 빠집니다. 이런 스스로가 싫어지게 되니 힘이 듭니다. 초등,중등,고등,대학교 시절 모두 친하게 지내던 친구에게 따돌림을 당했던 기억이 있어서 그런 것 같아요. 모든 학창시절의 저에게 그런일이 있었던 걸 봐서는 제게도 문제가 있어서라는 생각이 듭니다. 자발적으로 사람들과 거리를 두니 남을 나를 따돌리지는 않지만 외로움을 자주 느끼기도 하고, 인간관계가 너무 없는 제가 부끄럽기도 합니다. 늘 어딘가 나를 모르는 곳으로 떠나고 싶어요. 어떻게 하면 좋을지 모르겠어요. 심각한 것 같지는 않지만 자존감이 너무 낮아지고 모든 일이 귀찮고 자주 화가 나고 갑자기 눈물이 나기도 합니다.
정신건강불안스트레스+5