자존감이 낮아지고 외로움을 느끼는데 어떻게 해야 할까요?

Question

직장에서도 사적으로도 누군가에게 저를 알리는 것이 무섭고 위축됩니다.
본래의 저를 알게 되면 싫어하게 될 것 같아요.
그래서 자꾸 숨기게 되고 거리를 두게 되고
말실수를 하고 후회하고 자괴감에 빠집니다.
이런 스스로가 싫어지게 되니 힘이 듭니다.
초등,중등,고등,대학교 시절 모두 친하게 지내던 친구에게 따돌림을 당했던 기억이 있어서 그런 것 같아요.
모든 학창시절의 저에게 그런일이 있었던 걸 봐서는 제게도 문제가 있어서라는 생각이 듭니다.
자발적으로 사람들과 거리를 두니 남을 나를 따돌리지는 않지만 외로움을 자주 느끼기도 하고, 인간관계가 너무 없는 제가 부끄럽기도 합니다. 늘 어딘가 나를 모르는 곳으로 떠나고 싶어요. 어떻게 하면 좋을지 모르겠어요. 심각한 것 같지는 않지만 자존감이 너무 낮아지고 모든 일이 귀찮고 자주 화가 나고 갑자기 눈물이 나기도 합니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

자존감이 낮아지고 외로움을 느끼는 상황은 많은 분들이 겪는 어려움 중 하나입니다. 과거의 경험이 현재의 감정에 영향을 미칠 수 있지만, 이를 극복할 수 있는 방법도 있습니다. 몇 가지 조언을 드리자면:

자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. 과거의 경험이 현재의 당신을 정의하지 않도록 하세요. 자신을 비난하기보다는 이해하고 수용하는 연습을 해보세요. 작은 목표를 설정하고 이를 달성해 나가면서 자신감을 쌓아보세요. 예를 들어, 하루에 한 번 새로운 사람에게 인사를 건네거나, 관심 있는 활동에 참여해보는 것도 좋습니다.

정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있어요. 너무 어렵게 생각하지 마시고, 가까운 심리상담센터에 가셔서 질문자님이 느끼는 어려움들과 해결해볼 수 있는 방향에 대해서 상담해보시는 것이 더 도움이 될 수 있을 것으로 생각돼요.

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등 기본적인 자기 돌봄을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 신뢰할 수 있는 사람들과의 관계를 통해 긍정적인 경험을 쌓아보세요. 처음에는 어렵겠지만, 조금씩 마음을 열어보는 것이 중요합니다.

이러한 방법들을 시도해보면서 조금씩 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 필요하다면 언제든지 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 당신의 감정은 중요하며, 이를 해결할 수 있는 방법이 분명히 있습니다.

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