아연 고용량 기준은 얼마인가요?

방OO • 3일 전

아연을 고용량 복용하면 문제가 될수있다고 하는데 고용량이면 어느정도 인가요? 참고로 저는 11.2mg복용해요

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1개의 답변

  • 아연 복용량에 대해 궁금하신 점, 잘 짚어주셨어요. 질문자님이 드시는 11.2mg은 일반적인 권장 범위 안에 있는 안전한 수준이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 아연의 권장량과 고용량 기준을 자세히 안내해 드릴게요.

    아연의 권장량과 상한섭취량

    성인 기준 아연의 하루 권장섭취량은 남성 10mg, 여성 8mg 정도입니다. 다만 아연은 체내 흡수율이 떨어지는 편이라 보충제로 섭취할 때는 권장량보다 조금 더 많이 섭취하는 경우가 일반적입니다.

    고용량의 기준은 하루 상한섭취량인 35mg을 넘는지 여부로 보시면 됩니다. 즉, 35mg을 초과해서 섭취하는 경우를 '고용량 섭취'로 보고 주의가 필요한 수준이라고 할 수 있습니다. 질문자님이 드시는 11.2mg은 권장량보다 약간 높은 정도일 뿐 상한섭취량에는 한참 못 미치므로, 특별한 건강 문제가 없다면 안전한 범위 안에 있다고 볼 수 있습니다.

    고용량 섭취 시 생길 수 있는 문제

    아연을 상한섭취량(35mg)을 넘겨 장기간 과다 섭취할 경우 다음과 같은 문제가 나타날 수 있습니다.

    이런 증상은 보통 상한섭취량을 상당히 초과해서 장기간 복용했을 때 나타나는 편이고, 지금처럼 11.2mg 정도를 드시는 경우라면 걱정할 수준은 아닙니다. 다만 다른 영양제나 식품을 통해 아연을 추가로 섭취하고 있다면 총 섭취량이 늘어날 수 있으니, 평소 드시는 전체 영양제 성분을 한 번 확인해보시는 것도 좋습니다.

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