예전에 한번 발목 인대 부분파열 후 3년 지나서 이번에 또 발목 바깥쪽을 접지르고 당일 응급실가서 반깁스 후 다음날 정형외과 가서 반깁스 10일정도 하고 일주일에 한번씩 치료하고 충격파 치료는 2번 후 보호대 2주 착용 후 더 이상 안 와도 될 거 같다고 하셔서 지금은 보호대 없이 걸어다니는데 첫날에 엑스레이 촬영 이후에는 찍는 거 없이 그냥 걸을 때 어떠냐고만 물으시고 치료가 끝났는데 원래 그런건가여??? 운동을 하다가 다친건데 운동은 언제부터 시작해도 될까요… 장애물 달리기를 해야되는 일이 있어서 언제부터 시작해도 될지 궁금합니다 재활은 집에서 밴드로 하는 거랑 발가락으로 수건 바깥쪽으로 옮기는? 것만 하면 된다고 하셨는데 따로 원래 재활치료는 안 하는 건가여???
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
발목 인대 부상 후 치료 과정과 운동 복귀에 대해 걱정이 많으실 것 같습니다.
일반적으로 발목 인대 부상 후 치료 과정은 부상의 정도에 따라 다르지만, 경미한 부상의 경우 반깁스와 보호대 착용 후 의사의 판단에 따라 추가 내원이 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 재활은 매우 중요한 과정입니다.
운동 재개 시점은 부상의 심각도에 따라 다르지만, 일반적으로 발목 인대 부분파열의 경우 완전한 회복과 운동 복귀까지는 약 3-4개월 정도 소요됩니다. 특히 장애물 달리기와 같이 발목에 부담이 큰 운동은 충분한 재활 후에 시작하는 것이 안전합니다.
재활 운동으로는 질문자님께서 언급하신 밴드 운동과 수건 옮기기 외에도 다음과 같은 운동이 도움이 됩니다:
이러한 운동을 통해 발목의 유연성과 강도를 점진적으로 회복시키는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 또한 수영이나 실내 자전거와 같이 발목에 부담이 적은 운동으로 전반적인 체력을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
무리하게 운동을 서두르면 재부상의 위험이 있으니, 충분한 재활 기간을 가지고 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 특히 이전에도 같은 부위 부상이 있었다면 더욱 주의가 필요합니다.
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농구하다가 착지 중 접질러서 인대가 좀 많이 늘어났습니다. 얼마나 쉬어야 하며 어떤 방식으로 재활을 해야 조금이라도 더 빨리 중량 스쿼트나 데드리프트같은 운동을 하는 일상으로 복귀가 가능한지 궁금합니다!
발목 골연골염 치료와 부상 후 재활 과정이 궁금해요. 그리고 어느정도의 휴식기간과 재활기간이 나오는지 또한 궁금합니다.
발목 인대가 완파되면 재활치료, 물리치료를 한다고 해서 다시 발목 인대가 안붙나요?