예전에 한번 발목 인대 부분파열 후 3년 지나서 이번에 또 발목 바깥쪽을 접지르고 당일 응급실가서 반깁스 후 다음날 정형외과 가서 반깁스 10일정도 하고 일주일에 한번씩 치료하고 충격파 치료는 2번 후 보호대 2주 착용 후 더 이상 안 와도 될 거 같다고 하셔서 지금은 보호대 없이 걸어다니는데 첫날에 엑스레이 촬영 이후에는 찍는 거 없이 그냥 걸을 때 어떠냐고만 물으시고 치료가 끝났는데 원래 그런건가여??? 운동을 하다가 다친건데 운동은 언제부터 시작해도 될까요… 장애물 달리기를 해야되는 일이 있어서 언제부터 시작해도 될지 궁금합니다 재활은 집에서 밴드로 하는 거랑 발가락으로 수건 바깥쪽으로 옮기는? 것만 하면 된다고 하셨는데 따로 원래 재활치료는 안 하는 건가여???
1개의 답변
발목 인대 부상 후 치료 과정과 운동 복귀에 대해 걱정이 많으실 것 같습니다.
일반적으로 발목 인대 부상 후 치료 과정은 부상의 정도에 따라 다르지만, 경미한 부상의 경우 반깁스와 보호대 착용 후 의사의 판단에 따라 추가 내원이 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 재활은 매우 중요한 과정입니다.
운동 재개 시점은 부상의 심각도에 따라 다르지만, 일반적으로 발목 인대 부분파열의 경우 완전한 회복과 운동 복귀까지는 약 3-4개월 정도 소요됩니다. 특히 장애물 달리기와 같이 발목에 부담이 큰 운동은 충분한 재활 후에 시작하는 것이 안전합니다.
재활 운동으로는 질문자님께서 언급하신 밴드 운동과 수건 옮기기 외에도 다음과 같은 운동이 도움이 됩니다:
이러한 운동을 통해 발목의 유연성과 강도를 점진적으로 회복시키는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 또한 수영이나 실내 자전거와 같이 발목에 부담이 적은 운동으로 전반적인 체력을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
무리하게 운동을 서두르면 재부상의 위험이 있으니, 충분한 재활 기간을 가지고 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 특히 이전에도 같은 부위 부상이 있었다면 더욱 주의가 필요합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
농구하다가 착지 중 접질러서 인대가 좀 많이 늘어났습니다. 얼마나 쉬어야 하며 어떤 방식으로 재활을 해야 조금이라도 더 빨리 중량 스쿼트나 데드리프트같은 운동을 하는 일상으로 복귀가 가능한지 궁금합니다!
통증발목통증작년 6월에 오른쪽 전방 십자인대 파열로 재건술 하고 저번 겨울에 도수치료로 재활하고 있었는데 2월 중순쯤 왼쪽 발목 염좌로 전거비, 후거비인대 파열 되어서 재활은 멈추고 있습니다 걸을 때 발목 통증은 없으나 돌리거나 늘릴 때 아직 통증은 남아있고 멍도 아직 안 빠졌습니다 십자인대 재활을 하루 빨리 계단 오르내리고 뛰는 것까지 마치고 싶은데 이 상태에서 재활을 언제쯤 다시 시작하면 괜찮을까요??
재활의학과도수치료수년간 양쪽발목 잘 삐고 최근 3년간 매년인대부상잇엇고 최근에 우측또 삐어서 의사권유로 mri촬영햇습니다 아래 첨부사진처럼 인대상태가 저렇다는데 최근에 헬스장 뛸때도 안아팠거든여.. 인대봉합술을 꼭하는게 좋을까요? 나중에 발목관절염생긴다들어서 .. 일단 발목보호대 2주간 착용하는데 산책해도되나요? 헬스장 결제해놓은거 있는데 매일 1시간반이상 걷고뛰고 해도되나요? 그리고 비수술도 있는데 제 경우 비수술로 가능할까요?
정형외과발목통증