크레아틴 복용이 탈모에 영향이 있나요?

전OO • 2026.10.11

크레아틴 하루에 9g씩 먹으면 탈모 생기나요?

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1개의 답변

  • 크레아틴 복용과 탈모의 관계를 걱정하시는 마음, 충분히 이해됩니다. 결론부터 말씀드리면, 크레아틴이 탈모를 직접적으로 유발한다는 명확한 근거는 아직 부족하지만, 완전히 가능성이 없다고 단정하기도 어려운 상황이에요. 이에 대해 조금 더 자세히 설명해 드릴게요.

    크레아틴과 탈모의 연관성

    크레아틴 자체가 모낭을 직접 손상시키거나 탈모를 일으킨다는 명확한 의학적 근거는 현재까지 충분하지 않습니다. 다만 일부 소규모 연구에서 크레아틴 섭취가 DHT(디하이드로테스토스테론) 수치를 증가시킬 수 있다는 결과가 보고된 적이 있어요. DHT는 남성형 탈모(안드로겐성 탈모)의 주요 원인 호르몬으로 알려져 있기 때문에, 이 연구 결과가 탈모와의 연관성에 대한 우려로 이어지고 있는 것입니다.

    하지만 이 연구는 규모가 작고 반복 검증이 충분히 이루어지지 않았기 때문에, "크레아틴을 먹으면 탈모가 생긴다"고 단정할 수 있는 수준의 근거는 아니에요. 즉, 가능성 중 하나로 언급되는 정도이지 확정된 인과관계는 아닙니다.

    하루 9g 섭취가 탈모 위험을 높이는지

    하루 9g이라는 용량 자체가 일반적인 운동 목적의 유지 용량(보통 3~5g)보다 다소 높은 편이기는 하지만, 이 용량이 탈모 위험을 더 크게 높인다는 연구 결과는 따로 확인되지 않습니다. DHT 수치 변화와 관련된 연구들도 대부분 일반적인 로딩·유지 용량 범위에서 이루어졌기 때문에, 고용량 섭취 시 탈모 위험이 비례해서 커진다고 보기도 어렵습니다.

    다만 평소 가족력 등으로 탈모에 취약한 체질이거나 이미 탈모 증상이 진행 중이라면, 이론적으로 DHT 수치 변화가 더 민감하게 작용할 가능성은 배제할 수 없습니다. 탈모가 걱정되신다면 섭취량을 일반적인 유지 용량 수준으로 조절해 보시고, 복용 중 탈모 증상이 뚜렷해진다면 섭취를 중단하고 경과를 지켜보시는 것이 좋습니다.

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